剛剛接觸葉酸的準媽媽們，心里可能或多或少有過這樣的嘀咕：

葉酸每天都要補，飯每天都要吃，每天多吃含葉酸的食物就夠了!葉酸片就不必了吧?畢竟，是藥三分毒嘛...

一、補葉酸，單純通過食物補充遠遠不夠

有過以上這種想法的準媽媽，趕緊打住吧!葉酸自己都聽不下去了，要跳出來主持公道了：

1、葉酸單純食補遠遠不夠，因為生物利用率太低了!

天然食物中至少有超過一半的葉酸容易在烹飪過程中流失，殘存的葉酸不容易被小腸吸收，即使吸收了，也只有大約一半能真正被利用，即生物利用率最終最多只有25%。相比起葉酸片100%轉化的戰斗力，真的可以說實力懸殊了。

簡單地說，準媽媽每天從食物中吸收的葉酸并沒有想象中那么多，想單靠這樣不吃藥就補到足量葉酸，可能得換個超大容量的胃。

2、只要不超量，吃葉酸片沒毒!

很多準媽媽擔心，天天吃葉酸片，吃多了會不會有什么副作用?

其實，孕婦本身對葉酸的需求量是常人的四倍，一般是不會輕易超量的。只要乖乖遵循醫囑，保證每天葉酸的(藥物+食物)總攝入量不超過1000微克，就不需要擔心。

二、正確姿勢：每天堅持吃葉酸片&富含葉酸的食物

其實，科學補充葉酸的正確姿勢，是葉酸片和富含葉酸的食物一起吃。

從孕前3個月起到孕早期結束這段時間，推薦準媽媽們每日補充400微克(=0.4毫克)葉酸片，在此之余，可以在日常飲食中注意多攝入富含葉酸的食物。

到了孕中期和孕晚期，則建議在婦產科醫生或專業營養師的指導下，把葉酸片換成復合維生素(一般含800微克葉酸)，滿足身體對葉酸和其他維生素的需求。同時注意日常飲食。

富含葉酸的食物其實有很多，比如甘藍、油菜等綠葉蔬菜、動物肝。除此之外，蛋類、豆類、水果、堅果等也都含有豐富的葉酸。準媽媽可以根據自己的喜好探索搭配。

總之，準媽媽想要科學補充葉酸，記得要堅持每天吃葉酸片和富含葉酸的食物。這樣才能最有效率地安全補充葉酸，可以幫助預防胎兒先天發育畸形，促進胎兒和胎盤發育，讓準媽媽的孕期可以過得更安心。

葉酸是B族維生素的一種，其在細胞DNA合成中起關鍵作用。補充葉酸可以有效預防新生兒脊柱裂、唇腭裂、先心病等疾病的發生。那么，懷孕前如何補充葉酸？

1、孕前3個月開始補充葉酸

建議從準備懷孕前3個月就要開始補充葉酸，直到懷孕后3個月。提前補充葉酸能起到預防孕婦貧血的作用，同時也能減少孕晚期患先兆子癇的發生。另外，服用葉酸能降低寶寶發生先天性疾病的概率。

2、每天補充葉酸400微克

專家建議，備孕的女性每天補充400微克的葉酸。除了從食物中攝取葉酸外，每天服用一些葉酸補充劑也很有必要。值得注意的是，每天葉酸的攝取量不能超過1000微克。

3、多吃富含葉酸的食物

有些食物富含葉酸，可以增加每天葉酸的攝入量：麥麩、雞蛋、三文魚、橙子、木瓜、綠葉蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘藍、土豆、蘆筍、西蘭花等。

4、準爸爸也需要補充葉酸

葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常。所以在備孕期間，準爸爸也需要補充葉酸來提高精子的活性，讓準媽媽更好地受孕。

孕前沒吃葉酸怎么辦？孕前沒吃葉酸也可以在孕后三個月補吃葉酸，如果懷孕三個月也沒有吃葉酸，可以到醫院做B超檢查確診胎兒是否有神經管畸形，如果沒有，孕前沒有吃葉酸對胎兒的健康影響也不會太大，主要保持營養均衡和作息規律，對胎兒的健康發育有很大幫助。

一般建議準媽媽孕前三個月和孕后三個月吃葉酸，有促進骨髓中幼細胞成熟，預防胎兒神經管畸形的作用。葉酸屬于B族維生素的一種，通常在各類水果和新鮮蔬菜中含量較高，其中以柑橘類水果和綠葉蔬菜含量最為豐富，另外在動物的肝腎中也含有不少的葉酸。葉酸含量較高的食物有動物肝臟、多葉的綠色蔬菜、豆芽、谷類、花生等，例如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬等，都是含葉酸多的食物，平時準媽媽在飲食上注意多吃這類食物，也能有補充葉酸的作用。

準媽媽擔心孕前沒吃葉酸怎么辦，一般情況下平時通過食物可以攝入一定量的葉酸，如果準媽媽不偏食，多吃新鮮蔬菜水果，對于葉酸的攝入量已經比較足夠了。但是如果針對以前懷有神經管畸形寶寶的媽媽再次備孕，懷有神經管畸形的寶寶發生幾率為2%-5%，或者家族中有脊柱裂患者的女性，出生的寶寶患有先天性畸形可能相對較大，因此，這類型的女性在孕前要遵從醫生的建議，按量服用葉酸，以減少胎兒先天性畸形的發生幾率，促進寶寶健康發育。

在準備懷孕和懷孕期間，除了要減少輻射等問題，還要注意補充葉酸。富含葉酸的食物有哪些?

據調查，與美國等一些發達國家相比，中國育齡女性中國育齡女性體內葉酸含量偏低。因此，準孕婦們和孕婦們更應該注意補充葉酸。女性朋友補充葉酸的途徑可以選用藥品補充，也可以從日常飲食中獲取。那么含葉酸的食物有哪些呢?葉酸含量高的食物有哪些呢?

葉酸含量高的綠色蔬菜

萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

葉酸含量高的新鮮水果

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

葉酸含量高的動物食品

動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

葉酸含量高的豆類、堅果類食品

黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

葉酸含量高的谷物類

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

補充葉酸的溫馨小貼士：

補葉酸的正確觀念是食補不如藥補!因為葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以我們真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。所以，你更需要服用葉酸補充劑。另外，小編提示：準媽媽們千萬不要因為人體對食物中天然葉酸的吸收沒有對葉酸補充劑的吸收好，就不重視自己的飲食。健康的飲食雖然很難讓你獲得足量的葉酸，但其中包含的其他天然物質卻可能有助于促進吸收。所以為了你和寶寶的健康，你既需要保持膳食平衡健康，也需要堅持服用葉酸。

葉酸片什么時候吃最好？中國營養學會2007年的《中國居民膳食指南》指出，育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克（相當于1片葉酸片），并持續至整個孕期，因為女性體內的葉酸水平，不是用藥后短期內就能升高的。由于葉酸對胃有刺激，會引起胃部的不適，難免會影響食欲，所以建議葉酸片最好是在飯后半小時再服用。

葉酸，又稱維生素B9，能預防胎兒神經管畸形。葉酸可以從食物里面進行補給，像綠葉蔬菜含有的葉酸量就比較高；也可以從藥物中獲取。備孕期女性葉酸缺乏容易影響孕期寶寶的生長發育甚至會引發早產。所以葉酸片什么時候吃有講究，懷孕前應注意每天補充葉酸，提前做好迎接健康寶寶的準備。

補葉酸應持續至整個孕期，如果孕前沒有補充葉酸也不用過分擔憂，從發現懷孕時開始補充葉酸仍然可以起到降低胎兒發育異常的危險。在妊娠的前3個月，正是胎兒神經管發育的關鍵時期，孕媽咪補充足夠的葉酸可以明顯降低神經管畸形，使無腦兒與先天性脊柱裂胎兒的發生率大大降低。

有條件的孕婦可在整個孕期和哺乳期堅持服用，以利母體健康，胎兒及新生兒的成長發育。一般到懷孕后3個月就可以看情況停止吃葉酸了。