剖腹產(chǎn)后如何恢復(fù)身材,剖腹產(chǎn)后身材變樣嗎

　　懷孕后，我們的身材肯定會(huì)發(fā)生變化。但是身材走樣只是暫時(shí)的，我們完全可以在產(chǎn)后通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)身材，所以媽媽們千萬(wàn)不要?dú)怵H。那么，剖腹產(chǎn)后如何恢復(fù)身材?下面，小編為大家支招，希望可以幫到大家。

剖腹產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

　　1、合理搭配飲食

　　不得不說(shuō)，很多媽媽產(chǎn)后肥胖的原因是因?yàn)樵陲嬍成系碾S意性，拼命的進(jìn)食大量滋補(bǔ)的雞湯、豬蹄湯等而缺乏蔬菜水果的攝入。而正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是：先排惡露、后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，在惡露未凈時(shí)，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過(guò)多水分上。除此之外，飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)發(fā)胖，可謂兩全其美。

　　2、親自哺乳

　　在產(chǎn)后的媽媽要盡早給寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，因?yàn)閶寢尩纳眢w為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁，要消耗500～800卡路里的熱量，一個(gè)月后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗15 000～24 000卡路里的熱量，換算成脂肪的話(huà)，那就是將近2千克的肥肉。因此，許多醫(yī)學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

　　3、使用腹帶和及時(shí)運(yùn)動(dòng)

　　很多媽媽肥胖的主要原因除了上面的飲食不均衡外就是產(chǎn)后缺乏運(yùn)動(dòng)了。產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動(dòng)，但適度運(yùn)動(dòng)以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以開(kāi)始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽?zhuān)瑒t要等上6周才可以重新開(kāi)始。總之，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒，效果將出奇的好。

　　還有孕媽媽們生產(chǎn)過(guò)后不妨使用綁腹帶，這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。要注意的是，使用前最好咨詢(xún)醫(yī)生的建議，因?yàn)椴皇敲恳晃辉袐D都適合使用的。

產(chǎn)后身材恢復(fù)需要多久

　　雖然說(shuō)不同的分娩方式，媽媽產(chǎn)后身材恢復(fù)的時(shí)間也會(huì)不同，但是看過(guò)不少案例，只要媽媽們?cè)诋a(chǎn)后身材恢復(fù)最佳時(shí)間去運(yùn)動(dòng)減肥，即使剖腹產(chǎn)媽媽也能和順產(chǎn)媽媽恢復(fù)的那么快哦!一般情況，媽媽們產(chǎn)后身材恢復(fù)需要19個(gè)月的時(shí)間，當(dāng)然有些明星的例子就例外了!

　　順產(chǎn)媽媽在生產(chǎn)后2-3天就可以下床走動(dòng)，3-5天后可以做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后兩個(gè)星期，可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)。而剖腹產(chǎn)媽媽?zhuān)�要看傷口愈合的情況，不過(guò)產(chǎn)后一個(gè)月可以開(kāi)始做伸展運(yùn)動(dòng)了，產(chǎn)后6-8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后身材恢復(fù)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

　　1、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱。

　　2、不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做。

　　3、運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　4、每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個(gè)月次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過(guò)于勞累。

　　5、如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開(kāi)始。

　　為了更健康更快速的恢復(fù)產(chǎn)前身材，小編建議各位媽媽可以根據(jù)自己的分娩方式和產(chǎn)后身體體質(zhì)來(lái)決定什么時(shí)候開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，做什么運(yùn)動(dòng)。越往后媽媽們根據(jù)自己的時(shí)間情況來(lái)加大運(yùn)動(dòng)量就行，還有一些身材恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)也要知道的。