來月經(jīng)期間如何減肥，月經(jīng)來了怎么減肥

　　眾所周知，來月經(jīng)的女人們可能會(huì)感到比較煩悶的，為什么？因?yàn)閬碓陆?jīng)的時(shí)候需要注意各種各樣的事情嘛，比如說日常飲食，生活習(xí)慣等等問題，但是也有些女性會(huì)不太了解這些，在月經(jīng)時(shí)期減肥呀什么的。所以女人們有沒有想過如果出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象一定是有原因的，很有可能是自身人生中不太注重自身身體造成的后果也是沒有可能的。不過女性想要了解來月經(jīng)時(shí)期如何減肥的話？下面一起來看看吧。

來月經(jīng)時(shí)期如何減肥？

　　初期(月經(jīng)開始第1-10天)

　　特征：這時(shí)期雌性激素分泌旺盛，可持續(xù)14天左右，是情緒低落、比較有壓力的一段日子。

　　健身項(xiàng)目：應(yīng)選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、瑜伽等。如果在做徒手運(yùn)動(dòng)開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。

　　需要注意的是，上述活動(dòng)強(qiáng)度不宜大，時(shí)間也不宜長(zhǎng)。必須避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，這些運(yùn)動(dòng)可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動(dòng)。

　　中期(第11-19天)

　　特征：女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，開始減少，而孕酮分泌開始上升，體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗會(huì)加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。如果不做有氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)浮腫和體重增加。

　　健身項(xiàng)目：應(yīng)該進(jìn)行跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)，時(shí)間越長(zhǎng)越好。這些運(yùn)動(dòng)特別易于熱量消耗，對(duì)于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

　　后期(第20-28天)

　　特征：孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開始下降，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。第20-24天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第24-28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。

　　健身項(xiàng)目：除了進(jìn)行中期提到的運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)當(dāng)額外做一些力量訓(xùn)練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。還要記住，運(yùn)動(dòng)是消除月經(jīng)前不適癥狀的最好辦法。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的活動(dòng)。

月經(jīng)期減肥的最好方法：

　　（1）正常飲食切勿節(jié)食

　　不少女性都認(rèn)為在在自身月經(jīng)來臨的時(shí)候通過節(jié)食的方式很容易瘦下來，實(shí)際上在月經(jīng)時(shí)期女性的身體十分虛弱，如果在這個(gè)時(shí)候采取節(jié)食的方式減肥的話身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)元素得不到任何保證，這樣下去是會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的狀況的，到最后還有可能導(dǎo)致貧血的出現(xiàn)，所以月經(jīng)時(shí)期過度節(jié)食是不可取的。要想身體保持健康，并且達(dá)到非常好的減肥效果，在月經(jīng)時(shí)期也得注意營(yíng)養(yǎng)上的補(bǔ)充。

　　（2）進(jìn)行柔和的伸展運(yùn)動(dòng)

　　月經(jīng)時(shí)期因?yàn)轶w質(zhì)虛弱的原因是不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，一些比較激烈的減肥操或者有氧運(yùn)動(dòng)，那么月經(jīng)時(shí)期想減肥的話做什么運(yùn)動(dòng)比較好？建議女性在月經(jīng)時(shí)期可以做一些比較柔和的伸展運(yùn)動(dòng)，給大家推薦一個(gè)非常適合大家的運(yùn)動(dòng)，那就是經(jīng)期瑜伽，不僅能夠很好地促進(jìn)血液循環(huán)，讓經(jīng)血順利排出，而且能夠讓身體處于活動(dòng)的狀態(tài)，又不激烈，最終還能達(dá)到減肥的效果。

　　(3)科學(xué)的飲食調(diào)理

　　雖然在月經(jīng)時(shí)期不建議大家通過節(jié)食的方式減肥，但是大家在飲食上還是需要稍微控制一下的，一些脂肪含量高的食物不要吃太多。經(jīng)期內(nèi)可以弄點(diǎn)含鐵多的食物吃吃，這樣能夠起到補(bǔ)血的目的。