怎么走出產后抑郁癥的表現,孕期吃什么預防產后抑郁癥

　　怎么走出產后抑郁癥的表現，產后抑郁的問題已經成為不少媽媽們的最關心的問題，所以走出產后抑郁也成為了一個關鍵，可以嘗試讓媽媽看看寶寶，知道生命的可貴，家里人也要多多陪伴媽媽，果斷時間媽媽可以正常的笑出來了，應該是就可以好起來了。

怎么走出產后抑郁癥的表現

　　分娩后的產婦要適應自己的新身份新角色，出現短期的情緒低落是一件正常的事情。照顧寶寶太累，親友關注度的轉移等，這種種因素都會使寶媽產生低落失望的情緒。不過隨著新媽媽對角色轉變的逐漸適應，以及身體狀態的恢復，產婦通常都會快速走出產后抑郁狀態。若是產婦抑郁狀態遲遲沒有緩解甚至還有加重的趨勢，比如說過了月子期還整天消沉悲觀，那家屬一定要警惕產婦是否已經有了產后抑郁癥。

　　產后抑郁癥不僅危害產婦身體健康，更會影響寶寶的健康發育。若出現了產后抑郁，親屬們，尤其是丈夫，一定要多注意妻子的心理狀態，多陪妻子談心聊天，了解妻子內心的結，不能因為有了寶寶就忽視妻子，而是應該更加關注妻子，以免妻子出現他有了寶寶就不看重自己的悲觀想法。產婦平時也可多聽輕松的音樂，閱讀輕松的書籍，做些簡單的運動，轉移自己的注意力。必要時刻，也可咨詢醫生，幫助產婦走出產后抑郁。

　　近些年，常有產后抑郁的悲劇發生，產婦攜子跳樓，產婦自殺的新聞時有出現。造成悲劇的關鍵原因，緣于很多人都對產后抑郁不了解，以為產婦出現負面情緒只是心情不好，而很少會往心理抑郁方面聯想。等到事情嚴重了才明白深層原因是產后抑郁。因此，為避免產后抑郁發展到不可收拾的地步，減少悲劇的發生，產婦及產婦家屬很有必要提前對產后抑郁有哪些癥狀做個了結，以判斷產婦是否出現了產后抑郁。

　　產后抑郁常見癥狀：

　　1、情緒低落：情緒長期低落，總覺得悲觀

　　2、脾氣暴躁：產后抑郁的產婦很容易因為一點小事出現暴躁情緒，對他人發脾氣

　　3、易疲勞，失眠多夢：產婦產后身體虛弱，容易疲勞。有產后抑郁的產婦會潛意識認為這種疲憊感是患病的征兆，晚上難以入睡，睡眠質量差，多夢

　　4、消化不良，食欲不佳：消化不好，腸胃容易不舒服，不想吃東西，飯量降低

　　5、有自殘甚至自殺想法：有通過自殘獲得快感的想法，極端時候還會產生自殺的企圖，且想法常反反復復。

　　人一旦處于抑郁狀態，就會顯得很被動，時間久了，會嚴重影響人的正常生活。產婦本來在生產后身體就變得虛弱，此時再加上產后抑郁，產婦的產后恢復效果就很難保證。要是出現了產后抑郁狀態，要多久才能好呢?

　　產后抑郁多久能好，要視抑郁程度及產婦身體狀態而定。在輕微抑郁的情況下，很多產婦出了月子期后都會很快走出抑郁狀態。若是過了月子時間，產婦的精神狀態依舊很差，抑郁癥狀仍在持續，則需要警惕了，產婦極有可能需要很長一段時間來緩解抑郁情緒。一般來說，身體素質較好的產婦，產后恢復的更快，抑郁間也會更少。因此若出現了產后抑郁癥狀，一定要注意產婦的身體健康情況。

　　此外，產后抑郁的恢復時間，也和生活環境有很大關系。當產婦有抑郁情緒時，家人、朋友及時發現，并給予安慰，這樣更有利于產后抑郁的恢復。

　　諱病忌醫，這是很多人的通病。再加上很多人認為心理問題并不是大問題，因此當產婦遇上產后抑郁的時候，往往期待著能夠自愈。一方面，產后抑郁是能夠自愈的，但同時，也不能因為產后抑郁能自愈而忽視外界客觀影響因素。抑郁情況嚴重的產婦，一定要上醫院就診，根據醫囑采取正確的治療方式。

　　想要產后抑郁能夠自愈，需產婦能夠調節好自身產后情緒，降低焦慮感，減少緊張煩躁等不良情緒，心情放輕松了，抑郁癥狀就緩解了。另外，多聽聽胎教音樂也能夠幫助產后抑郁的自愈。

　　現代社會，產后抑郁已經不是一件稀奇事。對待產后抑郁，產婦與家屬們都要持認真態度，但不必過分焦慮擔心，也不用將產后抑郁當做是一種病癥。要擺脫產后抑郁，需要產婦、家屬們的共同努力，營造和諧輕松的家庭范圍，家人之間多溝通，是幫助產婦走出產后抑郁的關鍵。

孕期吃什么預防產后抑郁癥

　　1、加強孕期保健，重視孕婦心理衛生的咨詢與指導，對不良個性，既往有PPD史或家族史，篩查出有精神癥狀的高危孕婦進行監測和必要的干預，重視辦好孕婦學校，鼓勵孕婦及其丈夫一起來上課，學習認識妊娠和分娩的相關知識，了解分娩過程及分娩時的放松技術與助產人員的配合，消除其緊張，恐懼的消極情緒。

　　2、改善分娩環境，建立家庭化分娩室，以替代以往封閉式的產房，提高產婦對分娩自然過程的感悟，開展導樂式分娩，臨產后有丈夫或其他親人陪伴，可減少其并發癥及心理異常的發生。

　　3、重視產褥期保健，尤其要重視產婦心理保健，對分娩時間長，難產或有不良妊娠結局的產婦，應給予重點心理護理，注意保護性醫療，避免精神刺激，實行母嬰同室，鼓勵指導母乳喂養，并做好新生兒的保健指導工作，減輕產婦的體力和心理負擔，輔導產婦家屬共同做好產褥期產婦及新生兒的保健工作，對以往有精神抑郁史，或出現有情緒憂郁的產婦要足夠的重視，及時發現識別，并給予適當的處理，防止產后憂郁癥的發生。

　　4、圍生期的保健工作應注意主動醫療服務，掌握孕產婦心理學特點和心理咨詢技巧，提高服務技能和質量，要重視社區圍生期孕產婦心理保健工作。

　　產后極端行為、焦慮、思慮傷脾、氣郁體質、決斷困難感、沮喪。

　　依據PPD的定義包含產后1年內發病的所有抑郁癥，但大多數PPD發生在產后最初的3個月內，PPD的主要癥狀為情緒低落，落淚和不明原因的悲傷，但易激惹，焦慮，害怕和恐慌等癥狀在患抑郁癥的產母也很常見，缺乏動力和厭煩情緒也是重要的相關癥狀。

　　PPD的主動神經系統癥狀包括食欲低下，體重減輕，早睡，疲倦和乏力，還可有便秘，在認知方面，PPD可引起注意力不集中，健忘和缺乏信心，在較嚴重的病例，還可有自尊心減低，失望感和自覺無用感，對這類病例，應詢問其有無自殺的企圖。

　　其主要表現是抑郁，多于產后2周發病，于產后4～6周癥狀明顯。

　　從成長到結婚、懷孕、生育，產婦幾乎一直是家庭的中心，一旦生完孩子，一家人的重心一下子都轉移到新出生的孩子身上，產婦多少會有失落的心理，從而出現沮喪、發呆甚至狂躁不安的癥狀，那么產后抑郁癥的心理護理方法是什么呢？

　　1、創造安靜，舒適的環境：產婦經歷陣痛，分娩，體力和精力消耗巨大，產后需要有充分的睡眠和休息；應加強護理工作的效率，治療，護理時間要相對集中，減少不必要的打擾，落實陪伴制度，特別是親朋好友的探視。過度的困乏直接影響產母的情緒，產后是產母精神狀態最不穩定的時期，各種精神刺激都易激惹，尤其是敏感問題，比如嬰兒的性別、產母體型的恢復，孩子將加重經濟負擔等，應盡可能的避免。

　　2、幫助產婦認同母親角色，做好母乳喂養的宣教：初為人母，對如何喂養好自己的孩子，如何正確理解他們的行為和氣質，往往感到十分困難，這時應主動與產母交流，傾聽她們的想法和感受，表現出同情心，主動關心她們，鼓勵她們積極脊效地鍛煉身體，保持愉快的心情，教會她們護理孩子的一般知識和技能，消除產母自認為無能的心態，運用母親角色，關心，愛護，觸摸嬰兒，與她們進行情感交流，及時進行母乳喂養的指導，講述母乳喂養的優點，發揮哺乳母親間的相互交流和鼓勵的效應。

　　3、爭取良好的家庭氛圍：一個良好的家庭氛圍，有利于家庭各成員角色的獲得，有利于建立多種親情關系，家庭成員除在生活上關心、體貼產母外，還要有同情心，傾聽其傾訴，幫助解決實際問題，使其從心理上樹立信心，消除苦悶心境，感到自己在社會中的地位，在家庭中及家人心目中的地位。產后四個月是否進行純母乳喂養，是否堅持母乳喂養是關鍵，其中需要家人的幫助和監督，遇到問題，應一起討論有效的應對措施。