有了寶寶后，有的準媽媽發現自己的情緒特別容易波動，總是忍不住生氣，生完氣又懊惱不已，擔心自己的壞情緒會影響到肚子里的寶寶，陷入一個心情不好、焦慮的死循環，嚴重的甚至可能患上孕期抑郁!該怎么解開這個死循環呢?

孕期心情不好的原因

孕期心情不好分為心理和生理上兩方面。

生理上是懷孕后，準媽媽由于體內激素分泌急驟增多，腎上腺分泌旺盛，植物神經功能不穩定，使得準媽媽比較敏感，情緒容易出現波動。而孕吐以及身體的一些變化(如妊娠紋、身體變胖)使得準媽媽心里壓力大，從而產生焦慮、煩躁和郁悶等情緒。

心理上則是有的準媽媽可能沒有做好懷孕生育的心理準備，或是夫妻、婆媳之間產生了一些生活上的摩擦，準媽媽找不到心理疏導，從而郁結于心。

有以下情況要考慮是孕期抑郁癥

如果出現莫名其妙想哭、對身邊事漠不關心、注意力下降、睡眠質量差、暴食或是厭食、焦慮、內疚、疲勞、沒有安全感以及喜怒無常等情況中的三種或是三種以上，并且持續時間超過兩周以上，那么準媽媽可能是患上了抑郁癥，建議及時就醫。

緩解孕期抑郁癥的辦法

擺正心態，顧好當下：準媽媽不要過多地去擔心那些還沒發生且無法改變的事情，如胎兒性別、分娩方式。管好當下的自己，最為重要。

轉移不良情緒、學會自我愉悅：準媽媽可以通過聽音樂、看電影、做運動、和朋友聊天、品嘗美食、學習新技能等任何讓自己積極、快樂的事情來轉移焦慮，舒緩緊繃的神經。也可以寫寫日記、博客記錄下開心的事情，不開心的時候拿出來看看，從而調劑心情。

和準爸爸交流情感：學會表達，將自己的煩惱、擔憂的跟準爸爸說一說，聊一聊能夠使關系更好或是使準媽媽安心舒暢一些。準爸爸要注意耐心地傾聽，做準媽媽堅實的精神支柱，多陪伴準媽媽。

飲食作息規律：培養規律的作息時間和均衡的飲食，再加上充足的睡眠，也能有助于緩解準媽媽的抑郁情緒。

積極就醫：在嘗試了諸多調節的方法后仍然沒有好轉的情況下，準媽媽千萬不要灰心。一定要尋求醫生的幫助，在醫生的指導下進行治療。

總而言之，準媽媽要學會自我調節，用平和的心態去面對懷孕后的一些變化，積極的做好迎接寶寶到來的準備，當個心情愉快的準媽媽。

現在，由于生活壓力過大等的其他原因，導致不少的孕婦可能會患上產前抑郁癥或者是產后抑郁癥。那么，如何區分產前抑郁癥與產后抑郁癥呢？

無論是產前抑郁癥還是產后抑郁癥，都是媽媽們的心理出現了問題，危害極大，如果不及時糾正，可能會演變得越來越可怕，直到出現不可挽回的結果，如自殺等。女性從懷孕起，內分泌發生變化，特別是在懷孕的前3個月里，會出現嘔吐等各種身體不適，同時，心理也容易出現波動，情緒也更容易低落。由于生育期女性是精神病的易感人群，如果女性的自我調節能力差，沒有得到適當照顧，就可能會心理壓力過大，在臨床上表現出躁狂、抑郁、精神分裂，甚至出現意識障礙和幻覺，即產前抑郁癥。

而產后抑郁癥則比較常見，與產前抑郁癥最大的不同就是發病的時間，產前抑郁癥是在分娩之前，而產后抑郁癥則是在分娩之后。產后抑郁癥的發病率在15%～30%之間，算是比較高的發病率。產后抑郁癥通常在分娩后的6周內發病，也有少數的媽媽在幾個月后發病，可在3～6個月自行恢復，但是嚴重的話也可能會持續1～2年，再次妊娠的女性則有20%～30%的復發率。

既然產前抑郁癥以及產后抑郁癥的危害那么大，如果我們能夠了解清楚產前抑郁癥以及產后抑郁癥的癥狀，就能夠及時發現身邊有這些癥狀的女性朋友，早點幫她們走出來。那么，產前抑郁癥和產后抑郁癥的癥狀有哪些呢？

其實，產前抑郁癥和產后抑郁癥的癥狀有很多的相似之處，首先第一個就是情緒低落。這種情況的情緒低落與平時所見的情緒低落不同，這種情緒低落可以持續很長的一段時間，而且這個時候女性是會對任何的事情都提不起來興趣的，覺得做什么都沒有意思，腦袋空空蕩蕩的，思緒遲鈍，難以集中精神。

此外，產前抑郁癥以及產后抑郁癥的女性會常常覺得悲傷、孤獨甚至是絕望，常常處于壓力過大，焦慮的情緒之中，情緒起伏很快而且很大，而且還會出現睡眠困難或者是過多、食欲不振等的現象。所以說，產前抑郁癥以及產后抑郁癥的女性很需要及時地走出來，如果被困住的話可能會出現嚴重的結果，女性可能會做出傷害自己的行為，諸如自殘、自殺等，同時也很可能會累及胎兒的性命。

現在，產前抑郁癥以及產后抑郁癥的發病率越來越高，不少的女性在懷孕時或者是分娩后焦慮不已，情緒低落，那么，產前抑郁癥和產后抑郁癥怎么緩解？

產前抑郁癥以及產后抑郁癥嚴重的話可能會讓女性傷害自己，所以，為了女性以及寶寶的健康安全，這時候的女性應該盡快走出來。首先，孕婦要做好心理上的調適，慢慢接受身份的轉變，在懷孕時或者是分娩之后不要想得太多，如果不開心了要多點跟身邊的親朋好友多點溝通以及傾訴，讓他們了解你的痛苦，跟你分擔一些煩惱，千萬不要所有的事情都自己憋在心里，這樣會讓你越來越辛苦的。同時，還可以找一些有興趣的事情來做，轉移一下注意力，也會比較好過。

同時，產前抑郁癥和產后抑郁癥女性周圍的人也很關鍵。這時候的女性靠著自己是很難走出來的，所以身邊的親人以及朋友一定要多點陪伴她們，安慰、鼓勵她們，不要讓她們覺得自己很沒用。多點聽她們傾訴，與她們溝通，幫她們排解一些煩惱，不要讓她們覺得只有自己一個人。

女性在懷孕的時候激素改變，精神上更加容易受到傷害，從而導致產前抑郁癥以及產后抑郁癥的病發。那么，很多人都想知道，產前抑郁癥和產后抑郁癥哪種危害大呢？

其實，無論產前抑郁癥還是產后抑郁癥，對女性以及寶寶的危害都是極大的。產前抑郁癥的孕婦如果嚴重的話，可能會影響到尚未出生的寶寶。根據臨床研究發現，如果孕婦在懷孕4~10周時情緒過度不安，可能導致胎兒口唇畸變，出現顎裂性兔唇。孕婦精神狀態的突然變化，如受到驚嚇、恐懼、憂傷或其他原因引起的精神過度緊張，會使大腦皮層與內臟之間的平衡關系失調，從而引起循環系統功能紊亂，導致胎盤早期剝離，嚴重的話甚至可能會造成胎兒死亡。

而產后抑郁癥的孕婦常常陷于不良的情緒中，不僅照顧不了寶寶，還有可能連自己都照顧不了。如果任由其發展，就可能會讓女性有自殺的傾向，做出一些極端的行為，甚至是做出傷害寶寶的舉動。這樣的結果沒有人想看到，所以，無論是產前抑郁癥還是產后抑郁癥，都要及時疏導，以免到達一個無法挽回的地步。