食譜推薦

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  胡蘿卜豆漿

  豆漿含有鐵、鈣等礦物質，尤其是其所含的鈣，比許多乳制品都要高。

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  焦糖布丁

  媽媽自己在家做焦糖布丁，衛生又健康，以牛奶為原料的焦糖布丁也是補優質蛋白和鈣的好選擇。牛奶含有的礦物質種類非常豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。

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  西柚蘇打蜜飲

  葡萄柚營養素較為豐富，含蛋白質、維生素、葉酸、膳食纖維、無機鹽等，對促進消化、維持腸胃功能的正常有益。

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  蠔油芥藍

  芥藍菜屬于深綠色蔬菜，含有豐富的維生素A、C、鐵和鈣，有利于骨骼發育和維持健康，且可預防感冒、增強抵抗力。

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  法式通心粉

  通心粉含有豐富的營養元素如優質蛋白，碳水化合物，纖維素，維生素等等，孕婦懷孕會耗費營養，這道葷素搭配的通心粉可以為孕媽補充營養、增強體力，促進胎寶寶健康發育。

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  梅汁番茄

  西紅柿性涼，味甘酸，富含胡蘿卜素、西紅柿紅素、維生素C、蛋白質等營養物質，有生津止渴的作用。加入了話梅的西紅柿，有較好的開胃消食的功效，是一道不錯的小吃。

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  清炒秋葵山藥

  秋葵富含β胡蘿卜素和維生素A，對維護眼睛、皮膚的健康有益，山藥則含有豐富的卵磷脂，具有增強腦神經細胞活性的功效。兩種食材均有養護腸胃的功效，一起翻炒對腸胃健康有益。

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  莓果胡蘿卜汁

  這道莓果胡蘿卜汁富含多種果酸、維生素和礦物質，可以預防貧血，增強抵抗力。酸酸甜甜的口味還有開胃助消化的功能。

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  橘子沙拉

  橘子酸甜開胃，有生津止咳的作用，用于胃腸燥熱之癥；有和胃利尿的功效，用于腹部不適、小便不利等癥；有潤肺化痰的作用，適用于肺熱咳嗽之癥。

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  清蒸藕丸

  藕富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及淀粉含量也很豐富，有清熱涼血、通便止瀉、健脾開胃、補益氣血、增強人體免疫力作用。

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  蜜烤香蕉

  香蕉含鉀量豐富，且有助于促進人體腸胃蠕動，緩解便秘癥狀。香蕉烤過之后可去除寒性，有溫胃的功效。食用烤香蕉，胃部更顯溫和，也更便于營養成分的攝取。另外，烤香蕉能產生低聚糖成分，可促進腸內菲德氏菌的增加，增強排便能力。

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  果蔬酸乳酪三文治

  三文治含有豐富的蛋白質、纖維素、番茄紅素，有生津止渴、健胃消食、去脂瘦身的功效。奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康并保持肌膚健美。奶酪正是含鈣最多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。

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  雞絲涼面

  雞肉蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強身壯體的作用。雞肉有益五臟、補虛虧、健脾胃、強筋骨、活血脈等功效。雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等有很好的食療作用。

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  紫薯卷

  紫薯除了具有普通紅薯的營養成分外，還富含硒元素和花青素，被譽為繼水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質之后的第七大必需營養素。備孕期多食用，免疫力會得到顯著提高。

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  胡蘿卜雞蛋黃金餅

  五花八門的早餐中，胡蘿卜雞蛋黃金餅的營養更全面，富含維生素、蛋白質和碳水化合物，是營養食材。胡蘿卜能增強人體免疫力，有抗癌作用，并可減輕癌癥病人的化療反應，對多種臟器有保護作用。婦女進食胡蘿卜可以降低卵巢癌的發病率。