含維生素c的食物有哪些

　　維生素C是一種很常見的水溶性維生素，具有很強的還原性，不僅可以促進(jìn)膠原蛋白形成，還可以對受損組織進(jìn)行修補。人體一旦缺少維生素C就可能出現(xiàn)各種各樣的問題，包括牙齒松動、創(chuàng)傷不易愈合等。那么，含維生素c的食物有哪些呢?

含維生素c的食物有哪些

　　1、櫻桃

　　一顆櫻桃的維生素C含量相當(dāng)于5個橙子。櫻桃是當(dāng)之無愧的水果界維生素C之王，除了富含維生素C之外，櫻桃還含有豐富的維生素B和其他各種微量元素，對人體有很大的好處。

　　2、彌猴桃

　　彌猴桃號稱維C之王;其次是大棗、木瓜;果蔬中的西紅柿和尖椒都含有豐富的維C。推薦每天吃250克以上，不用擔(dān)心服用過量，因為維C為水溶性元素，過量的維C會通過尿液、汗液排出。正因為它的易流失性，所以要天天堅持食用，而不要以為打一回維C牙祭就可以管很多天。

　　3、橘子

　　橘子含有豐富是維生素C，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑。

　　4、酸棗

　　酸棗中的維生素C被人體吸收利用率可達(dá)到百分之80.因此酸棗的抗衰老抗氧化能力非常強大，常喝酸棗汁可以強身健脾，益氣補血，使皮膚光澤有彈性。

　　5、南瓜

　　南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當(dāng)然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。

哺乳期能不能吃維生素c

　　哺乳期能吃維生素c，但必須要控制食用量。人們身體中的維生素c并非是越多越好，要是補充維生素c過量的話，不僅對身體沒有益處，還很容易損害健康。處在哺乳期的女性，每天補充130毫克的維生素c即可。而且在服用維生素c時，不要服用堿性藥物，也不能吃避孕藥。

　　哺乳期女性適量適服用維生素c，對于身體是有好處的，這可以提升抵抗力，進(jìn)而降低患病的可能。而且補充維生素c，還能夠促進(jìn)身體對鐵元素的吸收，這就能夠起到預(yù)防缺鐵性貧血的功效。

　　另外，女性在哺乳期的時候不僅需要補充些維生素c，各種營養(yǎng)都應(yīng)該有所涉獵，才能讓自身營養(yǎng)更均衡。平日可以多喝些豬蹄湯、排骨湯、鯽魚湯等，不僅營養(yǎng)多還比較好吸收，有益于下奶。