食譜推薦

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  涼拌豆芽黃瓜菜

  豆芽的維生素C含量非常豐富，可以保持皮膚彈性，是很好的養顏圣品。黃瓜含有維生素B1，對改善大腦和神經系統功能有利，能安神定志，輔助治療失眠癥。用黃瓜搗汁涂擦皮膚，有潤膚，舒展皺紋功效。

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  蝦米燒冬瓜

  冬瓜有清熱化痰，消腫利濕的功效，適合孕晚期水腫的媽媽食用。冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，納鹽含量較低。冬瓜性寒味甘，清熱生津，解暑除煩，在夏日服食尤為適宜。

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  冬菇油菜

  香菇素有“山珍之王“之稱，是高蛋白、低脂肪的營養保健食品。此菜含鈣、鐵豐富，同時還含蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素C及磷等營養素，孕婦常食能補充鈣的攝入，防治小腿抽筋。

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  蒜蓉炒莧菜

  莧萊中鐵、鈣的含量比菠菜高，為鮮蔬菜中的佼佼者。另外，莧菜富含的膳食纖維有促進排毒、預防便秘的功效。

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  開陽白菜

  大白菜含有維生素C和豐富的膳食纖維，可以改善便秘的情況。

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  芹菜胡蘿卜拌花生

  花生含豐富的脂肪和蛋白質，脂肪含量高達45%，蛋白質含量約占30%。另外，花生含有的卵磷脂，是維護神經系統健康的重要物質。水煮的花生，口感好、容易消化，又不易上火，是較好的烹調方式。不過花生油脂含量較高，食用應該少量為主。

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  萵筍炒蝦仁

  萵筍含豐富的磷與鈣，對促進骨骼的正常發育，預防佝僂病，幫助正常長牙都是很有好處的。基圍蝦營養豐富，其肉質松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物，孕媽更是適合食用。

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  雞湯鮮炒蘆筍

  產婦的身體不穩定，免疫力就會受到一定的影響。蘆筍內含多種營養元素，平時適量吃一些蘆筍，可以有效促進產婦身體營養平衡，進而有助于改善身體免疫能力。有能增進食欲，幫助消化的功效。

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  西芹腰果蝦仁

  這道西芹腰果蝦仁味道鮮美、香脆爽口，豐富的食材搭配可以為孕媽們提供全面的營養。芹菜味甘、苦、性涼，歸肺、胃、肝經；具有平肝清熱，祛風利濕的功效；用于高血壓病、眩暈頭痛、面紅目赤、血淋、癰腫等癥。

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  玉米船沙拉

  玉米富含維生素C有長壽、美容作用。玉米胚尖所含的營養物質有增強人體新陳代謝、調整系神經系統功能，能起到使皮膚細嫩光滑，抑制、延緩皺紋產生作用，對痘痘肌膚有相應的調節作用。

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  鮮蘑牡蠣豆腐湯

  牡蠣是所有食物中含鋅最豐富的，每100克牡蠣肉含鋅71.2毫克，富含蛋白鋅，是很好的補鋅食物。

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  火龍果西瓜汁

  西瓜有生津、除煩、止渴、解暑熱，利小便、助消化、促代謝的功能，火龍果偏涼性，對清熱解毒也有一定的功效，飲用火龍果西瓜果汁有較好的去火功效。

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  橘子沙拉

  橘子酸甜開胃，有生津止咳的作用，用于胃腸燥熱之癥；有和胃利尿的功效，用于腹部不適、小便不利等癥；有潤肺化痰的作用，適用于肺熱咳嗽之癥。

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  橙蝦沙拉

  蝦中鈣的含量為各種動植物食品之冠，特別適宜于老年人和兒童食用。沙拉或甜或酸、或清涼爽口、或柔潤嫩滑，不僅口感清新，潤澤清麗的外形也讓人眼前一亮！讓你的味蕾、眼睛都大呼清爽！身心由內而外地輕松度夏！

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  姜汁藕片

  藕最能補養心臟和脾臟，預防貧血，協助肝臟的運動，產后忌食生冷，惟獨不忌藕，就是因為藕有很好的消淤作用。還有養胃滋陰、健脾益氣的功效，是一種很好的食補佳品。而加入姜汁，讓這道菜更加清新。