食譜推薦

• 

  蝦仁蔬菜土司卷

  蝦營養豐富，肉質松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物。 吃蝦還有通乳的功效,產后新媽媽可以適當吃一點蝦，不僅能補充營養物質,也能起到通乳的作用,對母乳喂養也很有好處。

• 

  芝香四季豆

  這道芝香四季豆口感爽脆，更是清腸必備菜。四季豆中富含蛋白質和多種氨基酸，常食可健脾胃。還有調和臟腑、安養精神、消暑化濕和利水消腫的功效。食用四季豆還可以增進食欲。

• 

  白蘿卜絲炒黃豆

  黃豆含有豐富的不飽和脂肪酸、醣類、鈣、磷、鉀、類胡蘿卜素、維生素B群等，是食用植物，也是補虛調養的佳品。蛋白質的氨基酸組成和動物蛋白質近似，其中氨基酸比較接近人體需要的比值，所以容易被消化吸收。

• 

  草菇炒山藥

  這道山藥炒草菇，混搭了山藥、黑木耳、草菇，營養豐富，口感爽脆，有利于孕媽咪開胃。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外，起到清胃滌腸的作用。

• 

  排骨綠豆海帶粥

  綠豆性涼味甘，有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚的功效，還有一定的祛鉛毒功效，綠豆粉因其含有大量蛋白質、B族維生素以及鈣、磷、鐵等礦物質，故有增白、淡化斑點、清潔肌膚、去除角質、抑制青春痘的功效。

• 

  蒜香菠菜

  菠菜中的β-胡蘿卜素和葉黃素，有助于維持視力健康，增強抵抗力，對預防流行性感冒有一定的作用。

• 

  花菇菜心燉竹笙

  竹笙味道鮮美，富含蛋白質，其效成分可補充人體必需的營養物質，提高機體的免疫抗病能力，具有滋補強壯、益氣補腦、寧神健體的功效。

• 

  碧玉白菜卷

  白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，吃白菜，可以起到很好的護膚和養顏效果。

• 

  冬瓜枸杞金針菇姜絲湯

  冬瓜枸杞金針菇姜絲湯營養豐富，味道鮮美。冬瓜含維生素C較多，能夠提高準媽媽免疫力，促進胎寶寶健康發育。金針菇富含膳食纖維能促進胃腸的蠕動，有助于消化和防治便秘。因此孕婦適量的吃一些金針菇是很好的。

• 

  西芹百合炒蝦仁

  蝦富含蛋白質，脂肪，碳水化合物、谷氨酸、糖類、維生素B1、維生素B2、煙酸和鈣磷鐵等無機鹽多種營養元素，有很好的抗癌，促進睡眠，補腎通乳的功效。這道西芹百合炒蝦仁，葷素搭配，口味鮮美，是餐桌美食的不二之選。

• 

  香蕉紫薯沙拉

  紫薯中含有豐富的蛋白質，18種易被人體消化和吸收的氨基酸，維生素C、維生素B、維生素A等8種維生素和磷、鐵等10多種天然礦物質元素，具有抗疲勞、抗衰老、補血等功效。

• 

  百香果蜜飲

  百香果香氣濃郁，甜酸可口，含有非常豐富的維生素C，可生津止渴、提神醒腦，有增進食欲、促進消化的功效。

• 

  自制酸奶

  酸奶有助于調整腸道菌群，抑制有害菌，促進消化吸收，改善胃腸道功能，還能改善乳糖不耐癥，提高對乳制品的適應能力。

• 

  西柚酸奶昔

  柑橘類的果汁，例如西柚汁所含維生素C的量很高，如果將榨好的果汁放入冰箱冷藏，會影響維生素C的含量，所以建議現榨現喝。

• 

  鮮蘑冬瓜蛋湯

  鮮蘑冬瓜蛋湯不但能清熱，還能讓孕媽胃口大開。蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維等，經常食用對預防孕晚期便秘十分有利。冬瓜含蛋白、糖類、胡蘿卜素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。