孕婦初期（1～3個月）不需增加熱量攝取，4～9個月時一天只需增加300卡的熱量就夠了。

從體重角度來說，就是懷孕前3個月最好不要增加體重，4～6個月時最多增加5公斤，7個月～分娩前，最多只能增重5～7公斤。

在懷孕期間重要的并不是要多吃多少，而是要如何吃好。要確保在有限的熱量里給予寶寶最需要的營養，這樣不僅讓母子的身體機能都維持在一個良好的狀態，也可以讓媽媽和寶寶都有一個健康的身材。

孕期要增加營養，所進食物應保持高熱量，含有豐富蛋白質、脂肪、糖類、微量元素和維生素，但要注意避免營養過剩。蔬菜水果、肉類、牛奶、雞蛋、奶酪、雞肉和魚。懷孕的媽媽們一定要注意營養，這樣才能同時保證自己和寶寶的健康。

1、富含維C的蔬菜，如：花椰菜，小白菜，芹菜等。

2、經常喝蜂蜜水。預防便秘。

3、多吃冬瓜，預防下肢水腫。

4、多吃南瓜，預防妊娠水腫。

5、吃瓜子，可以減少流產。

6、吃土豆還可以減輕孕吐反應。

1、動物脂肪。包括肥膘、肉塊、奶油、魚油、蛋黃。

2、花生油、豆油、菜籽油、色拉油。植物油可以增加血液中的甘油三脂，但這是非常危險的。

花生油。現在還有一種加入化學試劑的植物油，叫作氫化花生油。這種油像肥皂塊一樣，這是制造巧克力的重要原料，吃巧克力主要就是吃氫化花生油，因此吃了巧克力之后，血液中的甘油三脂就要升高。

食油。現在還有一些化學油脂，叫做人造黃油、人造奶油、人造可可油等，廣泛用于食品工業。

3、細糧。通常就是小麥、大米和糯米。

4、糖類。包括白糖、紅糖、冰糖、水果糖、巧克力。

1、肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。

2、魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。

3、蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿卜、白籮卜。

4、水果：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。

5、乳制品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

6、面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸蘇打餅干、玉米粉。

7、調味品類：蜂蜜、果醬、番茄醬、生姜、芥末、咖啡茶。