一旦開始下奶，媽媽們就會比以前容易口渴，而且胃口也會大增，這個時候關于怎樣吃喝、吃喝什么才有利于下奶的建議也撲面而來。下面我們將為哺乳媽媽們提供以下幾個飲食建議，希望你們能夠從中受益。

1、與其加倍進食不如加強營養。作為正在哺乳的媽媽，你當然有權利借此機會滿足自己的食欲。然而，和懷孕時一樣，哺乳也不是放縱自己食欲的通行證。與其單一把飯量加倍或者過多食用一些營養價值低的甜點和垃圾食品，不如吃一些有營養的食物，將每日的熱量攝入量提高25%（在一些情況下，多達50%），并且做到膳食全面。

2、五味俱全。因為哺乳媽媽攝入的大部分食物都有可能會變成乳汁，所以很多媽媽認為，在哺乳階段自己只能吃一些清淡無味的食物。實際上，大多數哺乳期嬰兒都能夠愉快地接受媽媽所吃的各種食物，即使是咖喱、洋蔥、甘藍、椰菜也沒有問題。除非哺乳媽媽對某種食物過敏，或者你確定某種食物會讓你的寶寶不舒服，那么大可不必把它們從你的餐桌上拿走。

3、保持體內充足的水分。雖然“喝牛奶就有奶”這種說法是不對的，但是多攝入流質的食物，保持體內充足的水分，能夠使媽媽們的哺乳更加順利。有些媽媽在每次哺乳時，只要一射乳就會感到口渴，這就能提醒她們注意飲水。如果你沒有這種感覺，那么就通過哺乳次數來提醒自己飲水，從而保持體內充足的水分。