<input id="yu86y"></input>
<s id="yu86y"><acronym id="yu86y"></acronym></s>
<pre id="yu86y"><cite id="yu86y"></cite></pre>
<tfoot id="yu86y"></tfoot>
<s id="yu86y"><em id="yu86y"></em></s>
  • <sup id="yu86y"></sup>
  • 百科

    孕期百科 / 懷孕1個月 / 孕1月營養食譜

    孕1個月吃什么好

    飲食提示

    孕1月,吃得多不如吃得好。每天僅需補充500千焦熱量,相當食用100克堅果。只要保證吃的食物有各種營養,飲食可以根據自己的食欲而定。

    吃什么

    飲食的原則是易消化、少油膩、味清淡。多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物,適當吃點香蕉、動物內臟、堅果等。

    不吃什么

    5種食物容易引起流產,孕媽媽不宜吃:蘆薈、螃蟹、甲魚、薏米、馬齒莧。開始向煙、酒、咖啡說不。

    營養補充

    鈣質:像是牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質,足夠的鈣質可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發育不良等問題。

    鐵質:孕婦應盡早補充鐵,以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果。因為懷孕后,孕婦的血容量擴充,鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質的攝入,就很容易患上缺鐵性貧血,并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵。

    維生素:維生素B群、A、C、D、E、K對孕婦都是不可缺的營養。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等,可以減緩懷孕的不適,像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,讓排便更順暢。

    鋅:充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要,有助于防止流產及早產。

    葉酸:懷孕第1個月,孕媽媽要加強營養,多吃富含葉酸的食品,如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。葉酸是人體三大造血原料之一,促進紅細胞的生成,孕早期如果缺乏葉酸,會影響胎兒神經系統的正常發育,導致脊柱裂或無腦兒等神經管畸形。因此專家建議:育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸,懷孕后的女性每天的攝取量應達到1毫克左右。

    查看詳情

    孕1月營養食譜

    1、鹵五香豆

    營養分析:本菜品用于健脾開胃調理和氣血雙補調理。

    制作方法:

    1.黃豆洗凈,倒入鍋中,加入鹵水(腌雪里蕻的鹵水);將茴香、桂皮用紗布包好扎緊放鍋中,腌雪里蕻鹵水的用量以能漫過黃豆為度。

    2.裝有黃豆的鍋置火上,旺火煮熟后,加入黃酒和白糖,改用文火燜,燜至豆皮起皺,水汁收干時離火,加入甘草末、五香粉、胡椒粉,炒勻后盛在盤中,晾涼后即成。

    2、清湯煲雪耳

    營養分析:清湯煲雪耳具有強肺潤肌的功效。

    制作方法:

    1. 將銀耳用冷水洗凈,再浸熱水,脹大后,連浸銀耳的熱水,可以將之煮,清水是不會成膠的。

    2. 這時的銀耳,如以煮或燉的時間都差不多,約兩三小時,還會像一朵雪花一樣,加入冰糖便可以。

    查看詳情

    狠狠亚洲狠狠欧洲2019,国产成人a一在线观看,国产在线视频你懂得,国产91在线视频观看
    <input id="yu86y"></input>
    <s id="yu86y"><acronym id="yu86y"></acronym></s>
    <pre id="yu86y"><cite id="yu86y"></cite></pre>
    <tfoot id="yu86y"></tfoot>
    <s id="yu86y"><em id="yu86y"></em></s>
  • <sup id="yu86y"></sup>
  • 主站蜘蛛池模板: 国产精品主播叶子闺蜜| 久久伊人免费视频| 亚洲午夜久久久久久久久电影网 | 黄色毛片视频在线观看| 金8国欧美系列在线| 精品久久久久香蕉网| 日韩avapp| 国产精品国产自线拍免费软件| 北条麻妃一区二区三区av高清| 久久大香伊人中文字幕| 2021麻豆剧果冻传媒入口永久| 精品久久久久成人码免费动漫 | 手机在线观看精品国产片| 国产精品久久久久久久久电影网| 亚洲国产美女视频| chinese体育男白袜videogay| 色噜噜狠狠一区二区| 最新仑乱免费视频| 国产精品高清2021在线| 免费看美女部位隐私直播| 久久丁香五月天综合网| 激情综合网婷婷| 欧美日韩精品一区二区三区高清视频 | 国产寡妇树林野战在线播放| 亚洲的天堂av无码| julia无码人妻中文字幕在线| 精品视频一区二区三区在线播放 | 一二三四视频中文字幕在线看| 色噜噜狠狠狠综合曰曰曰| 成人合集大片bd高清在线观看| 国产乱子伦真实china| 久久青青草原亚洲av无码| 无遮挡很爽很污很黄在线网站| 正在播放国产精品放孕妇| 在车子颠簸中进了老师的身体 | 天堂在线www天堂中文在线| 午夜dj在线观看免费高清在线 | 免费国产美女爽到喷出水来视频| 一级毛片特级毛片国产| 精品无码中文视频在线观看| 手机亚洲第一页|