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胳膊肌肉酸痛怎么辦

胳膊肌肉酸痛怎么回事？長時間沒有運動，突然運動量過大，容易導(dǎo)致肌肉疲勞和肌肉部分分裂，甚至肌肉輕微拉傷。這屬于正常現(xiàn)象，不必過于擔(dān)心。短時間的按摩也不會很好的效果但可緩解酸痛感。

1、肌肉酸痛原因是乳酸分泌過多，乳酸的產(chǎn)生主要是體內(nèi)糖分大量氧化燃燒產(chǎn)生；黑枸杞是目前發(fā)現(xiàn)的含花青素最多的野生植物，花青素是強效抗氧化劑，防止體內(nèi)糖分大量氧化，減少乳酸的產(chǎn)生，緩解肌肉酸痛。

2、解決胳膊肌肉酸痛的辦法：先讓肌肉休息3-5天，避免使用受傷肌肉群，適當按摩或者搽點跌打藥。其次可多吃點牛肉，蔬菜等補充蛋白質(zhì)和維生素，利于肌肉恢復(fù)。待恢復(fù)后，定期鍛煉，3天一次，避免太大的運動量。3個月后，逐漸增加運動量，縮短為2天一次，這樣你的肌肉就能增加力量和韌性。不易疲勞拉傷了。

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胳膊肌肉酸痛怎么辦

胳膊肌肉酸痛怎么辦？運動后導(dǎo)致的肌肉酸痛，其實不用緊張，這是很常見也很正常的，一般激烈運動后會出現(xiàn)這種情況，具體方法如下：

1、運動后按摩是消除疲勞的重要手段：按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。

2、鍛煉安排要合理：經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼：牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、運動后放松：運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平，切不可躺在有水汽的地上。

5、局部溫?zé)岷屯坎了幬铮哄憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

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胳膊肌肉拉傷怎么辦

胳膊肌肉拉傷怎么辦？人們在體育活動中獲體力勞動時由于用力過度或用力不協(xié)調(diào)，使某一部分肌肉受力過大，造成肌肉拉傷。傷員在用力后肌肉立即出現(xiàn)疼痛、僵硬；按壓受傷的肌肉，則疼痛、發(fā)硬。嚴重的肌肉拉傷可使肌肉完全斷裂。對于肌肉拉傷，如果受傷部位疼痛、腫脹很明顯，應(yīng)該及時就醫(yī)，如果不太嚴重，可進行自助療法，具體如下：

1、立即讓受傷的肌肉休息，以免進一步損傷，加重腫脹。

2、就近找一些冰塊放在塑料袋里，做成冰袋，放在受傷部位，注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦，效果也很好。如果沒有冰塊，可用冷水進行冷敷，用濕冷毛巾縛在傷處，每兩分鐘換一次，也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受傷部位盡快止血，從而制止進一步的腫脹和淤血。

3、對拉傷的肌肉局部進行加壓包扎，包扎不要過緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進一步加重，同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。

4、肌肉拉傷初期(24小時內(nèi))不宜進行熱敷，也不要對局部進行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。

5、對于不太嚴重的肌肉拉傷經(jīng)過以上處理，病情會趨于穩(wěn)定，24小時后可以結(jié)合熱敷、理療以及口服一些傷藥片等，病情會逐漸好轉(zhuǎn)。

6、如果肌肉拉傷還是比較嚴重應(yīng)及時送往醫(yī)院。

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