我們進行的一些強度高、瞬時性強的運動，都屬于無氧運動，然而肌肉在這種“缺氧”狀態(tài)下運動，體內(nèi)會代謝產(chǎn)生乳酸，當乳酸在肌肉中堆積，擠壓血管阻礙血液流通，就會引起肌肉的酸痛。這種酸痛一般出現(xiàn)在運動過程中，或運動結束后幾個小時內(nèi)。遇到這種情況，是屬于運動后的正常情況。所以當你出現(xiàn)這兩種肌肉酸痛的時候，不要擔心，你還能繼續(xù)運動，不過要注意避開酸痛的部位，平時補充一些湯臣倍健乳清蛋白粉營養(yǎng)，可以每天針對不同部位進行鍛煉。

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一般情況下建議攝入足夠的蔬果和補充足量的蛋白質(zhì)，為修復纖維提供原料以及對抗自由基對肌細胞所造成的損傷，當然通過膳食補充也有一定的效果，我自己在吃湯臣倍健乳清蛋白粉，感覺運動型疲勞少了很多，效果還可以。

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你好，要看你扭傷的是哪個部位，一般只是拇指扭傷，扭傷的關節(jié)能夠活動，可以用熱水毛巾敷一下，有助于散瘀。胳膊酸痛可能是血液流動較慢，代謝產(chǎn)物堆積所致，也可以用熱水毛巾敷一下。如果癥狀是一直在加重，可能扭傷后部位還有出血或其他嚴重損傷，建議及時就醫(yī)。

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