懷孕第3周，胎寶寶還是胚泡，開始在子宮內著床。你的小胚泡現在只有通過顯微鏡才能看得見，微小通道與子宮壁血管相連，來獲得氧氣和營養物質。胎盤要到下個周末才能發育好，并接手這個重要的任務。

孕3周的胎教，最重要的是給胚胎提供一個優良的環境，此時應給予優境胎教。優境即優良的環境，包括胚胎發育的內環境和外環境，兩個環境都應該是良好的，適合胚胎發育的。在胚胎發育環境中最重要的是你合理、均衡的營養，情緒的穩定，以及避免接受外界不良因素影響。

優境胎教的具體方法：孕媽媽可以制造浪漫的情調，與準爸爸設想寶寶來臨的各種美好情景，把心中對寶寶的憧憬和渴望當做最初的胎教。準備受孕的孕媽媽應該多聽一些歡快的樂曲，晚上睡覺前聽一些舒緩的音樂，讓自己擺脫壓力，放松身心，期待寶寶的到來。良好的心態、積極的情緒，不但有助于提高受孕質量，對寶寶神經系統的發育也有很大的影響。

優境胎教小提示：在制訂懷孕計劃時，你和準爸爸就要有心理準備并開始有意識地進行心理調適，讓雙方的心態都更加平和、更加 愉悅。不要大悲、大怒、大喜過望，要保證自己的身體健康和情緒愉快，夫妻感情穩定、恩愛，切實保護好孕育初期的胎寶寶，為日后他的發育開個好頭。

在這個時期，飲食胎教重點是養成良好的飲食習慣。

如果你懷孕時的飲食習慣不好，寶寶出生后易經常表現出沒有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸收不良、偏食等現象。如果你希望日后寶寶能有良好的飲食習慣，一定要注意自己先養成良好的飲食習慣。

補充葉酸同時，加強多種微量元素的攝取，因為微量元素鋅、銅等也參與了中樞神經系統的發育。可以適當的吃一些香蕉、動物內臟，還有瓜子、花生、松子等堅果類食品，這些食品中富含鋅元素。

懷孕3周，你現在正處于排卵期內。排卵期時女性生理較特殊的一個時期，這時候女性要做好保健工作，適當鍛煉身體。不少年輕的白領女性，由于平時缺乏鍛煉，機體抵抗力差，在排卵期間又不注意保健，極易引發子宮出血、子宮內膜異位癥等婦科疾病。適度運動，對醋精女性身體健康，提高身體素質，提高卵子質量都有好處。

日常動作行為：

有些女性在排卵期時可能會感覺腹痛，可以坐下或躺下休息。但如果是需要長時間坐在電腦前工作的女性，最好隔一段時間就站起來走一走，避免對骨盆內的血液循環不利。在排卵期，女性要適當運動，但需要注意適度，最好不要做過于激烈的運動。

孕期運動：

盤腿運動：放松恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，做10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，重復動作10次。