現(xiàn)代女性，由于勞動量減少，交通工具發(fā)達，步行時間也越來越少。導致韌帶以及下半身，骨盆周圍的肌肉不發(fā)達，懷孕之后骨盆會變得過分松弛。剛分娩之后，骨盆會松弛到最大程度!骨盆輪變得不穩(wěn)定。那么，產(chǎn)后骨盆多久可以恢復呢？

骨盆松弛會出現(xiàn)以下癥狀：體形走樣、腰痛、肩酸、步行困難、內(nèi)臟和子宮下垂、小便失禁。由于骨盆支撐著上半身，所以骨盆一松弛，要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，導致體形走樣，并容易發(fā)生腰痛以及肩酸等現(xiàn)象。甚至不能給腳上施出均等的力，嚴重的情況下，會造成步行障礙。另外，容易發(fā)生內(nèi)臟，子宮下垂，嚴重的情況還會發(fā)生子宮脫垂。而且由于生產(chǎn)的原因，不光是骨盆，肌肉也會變得松弛，容易發(fā)生小便失禁。

嚴重的骨盆松弛還容易引起產(chǎn)后大出血。因為骨盆一旦松弛，就會發(fā)生錯位，骶骨的邊緣會陷入骨盆的內(nèi)側，劃破子宮頸口，子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。

一般來說，在產(chǎn)后一到兩個月，身體就會恢復正常。但是骨盆的狀態(tài)并不會自動恢復到產(chǎn)前的樣子，需要產(chǎn)后的保養(yǎng)護理和鍛煉。在2個月內(nèi)對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。

女性的骨盆會在從懷孕到生產(chǎn)的過程中發(fā)生變化，讓我們看看產(chǎn)前產(chǎn)后骨盆變化吧。

骨盆是由骨骼構成的盆狀物，包括2個大的骨盆骨，在脊椎的底部（骶骨）下方連結，稱為骶髂關節(jié)。骨盆骨的連結，在前方有一個，稱為恥骨連結。在脊椎骶骨的下方，有4塊小的骨骼，構成了尾骨。骨盆主要的功能是支撐身體的結構，同時保護子宮和膀胱，在懷孕初期，也保護正在成長的胚胎。構成盆狀底部的，是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為二層，即較內(nèi)部的—層，與外表的一層，由恥骨連結至尾骨，并穿過兩邊的髖骨。

懷孕4周后，身體開始分泌可以使韌帶松弛的荷爾蒙，使得關節(jié)部分變得柔軟，分娩的時候因為這些物質的作用，骨盆輪變得松弛，讓分娩變得容易。這就是為什么產(chǎn)科醫(yī)生經(jīng)常會聽到一些孕媽媽訴說大腿根部疼痛，腰痛等。懷孕后期和分娩時恥骨聯(lián)合軟骨松弛，這時候松弛程度過大，也就是說恥骨連接軟骨發(fā)生損傷。會有明顯的自發(fā)痛和壓痛癥狀。甚至不能步行的情況也有。這是因為恥骨聯(lián)合過度分離造成的，正確使用骨盆帶可以有效減輕恥骨疼痛。

不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后骨盆都會變大。很多的媽媽都會介意自己的身形改變，苦惱于骨盆的變化，希望可以恢復產(chǎn)前的模樣。到底產(chǎn)后骨盆如何恢復呢？

1、順產(chǎn)后骨盆恢復

順產(chǎn)后腰想恢復盆骨，可以從運動的方式來矯正和恢復。

（1）立式鍛煉：站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經(jīng)過耐心鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的夾縮機能。

（2）臥式鍛煉：靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地.雙手把住床沿,以防滑下.雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直.當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直.然后,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢.如此反復六次,每天一回,可常年不輟。

2、剖腹產(chǎn)后骨盆恢復

無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后媽媽的骨盆都會變大。這就是準媽媽們經(jīng)常說的產(chǎn)后大屁股。要改變產(chǎn)后大屁股，防止骨盆松弛引起的各種不良癥狀，準媽媽們，趕緊在分娩之前為自己準備一根骨盆帶吧。長久以來存在著一個認識誤區(qū)，很多準媽媽以為采用剖腹產(chǎn)就可以更好的保持身材，防止出現(xiàn)產(chǎn)后大屁股。實際上這是錯誤的。

進行剖腹產(chǎn)的媽媽們總是容易認為骨盆不容易出現(xiàn)問題，其實剖腹產(chǎn)的產(chǎn)后骨盆也是打開，成松弛狀態(tài)。所以剖腹產(chǎn)的媽媽要和順產(chǎn)的媽媽一樣，必須在產(chǎn)后及時使用骨盆帶進行骨盆收緊。

懷孕期間因一個叫著弛緩性因子的荷爾蒙的作用引起骨盆擴張，產(chǎn)后寶寶出來之后，骨盆達到最松弛的狀態(tài)，另外子宮也是下垂狀態(tài)。所以如果不及時有效地收緊的話，情況嚴重的話，有時會出現(xiàn)無法行走，恥骨聯(lián)合分離，出血不止等癥狀，產(chǎn)后容易發(fā)生的小便失禁，便秘，腰痛等負面癥狀。

如果可以的話，2個月內(nèi)對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。只是，到了感覺系帶與不系帶沒有很大區(qū)別的時候，是沒有必要強迫去系帶并讓人感覺厭煩。有些媽媽一直使用到產(chǎn)后六個月，效果也非常好。各位媽媽還是依據(jù)自己的使用感覺而定。

對于急切希望恢復身材的產(chǎn)婦，產(chǎn)后恢復骨盆是一件首要大事。但是，在產(chǎn)后骨盆恢復期如何護理，這也是需要多加注意的，否則，一味追求恢復骨盆和身材，可能反而會傷害到身體。

1、如果胎寶寶過大，最好考慮剖腹產(chǎn)，或進行適當?shù)臅�陰切開術，以免造成恥骨聯(lián)合分離和周圍韌帶嚴重損傷。

2、疼痛嚴重時，新媽媽必須臥床休息，并采用骨盆恢復帶固定骨盆，這樣會有助于恥骨的恢復。

3、控制適當?shù)脑衅?a href="http://www.lyzaiyonggui.com/qzbd/989122.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8220">體重，過度肥胖將增加骨盆底負擔與產(chǎn)后恢復困難。

4、產(chǎn)前與產(chǎn)后的骨盆底肌肉運動（提肛運動、凱格爾運動）。

5、產(chǎn)后注意多休息，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。

6、產(chǎn)后六至八周若有持續(xù)癥狀，應盡早就醫(yī)治療。

7、隨著激素作用減退，恥骨痛在產(chǎn)后會逐漸減輕，如果在懷孕時即出現(xiàn)恥骨疼痛，當時就應減輕活動，甚至臥床休息。

8、平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，也可在醫(yī)生指導下服用補肝腎類藥物。

以上就是解決產(chǎn)后骨盆恢復的護理方法，堅持、執(zhí)行很重要，不要操之過急，給自己太大的心理負擔。