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睡眠知識

睡眠知識知多少

睡眠知識有哪些內容

健康睡眠知識

睡眠知識宣教內容有哪些

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睡眠知識知多少

睡眠對每個人都是很重要的，那么睡眠知識知多少呢？

睡眠對于人體健康來說至關重要，但是由于人體受健康因素、生活習慣因素以及環境因素影響等各種不同的原因，很容易引發出失眠癥狀，也就是睡眠障礙最常見的一種。長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力、甚至頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床癥狀，并誘發一些心身疾病。

入睡困難、經常處于淺睡眠、早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少都屬于失眠，更甚者會出現一些心理疾病，長期失眠患者經常表現為表情淡漠、目光呆滯、注意力不集中，更嚴重的患者黑眼圈特別明顯。

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睡眠知識有哪些內容

睡眠知識的內容其實并不少，那么睡眠知識有哪些內容呢？

睡眠時能使大部分腦細胞處于休息狀態，使神經細胞得到能量補充．有利于功能恢復，增強人的記憶能力，提高工作效率，同時有夢的快速眼動睡眠有益于記憶，能阻止大腦對新知識的遺忘，有助于人們的創造性思維。

睡眠時全身基礎代謝率降低，能量消耗減少，同時睡眠時人體合成代謝超過分解代謝，使各組織消耗能量得到補充，為消除疲勞、體力恢復提供能量。睡眠不足會引起人體心理、生理一系列的變化，不利于健康。充足睡眠可增進健康，延長壽命。

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健康睡眠知識

健康睡眠知識需要我們知道，那么健康睡眠知識有哪些呢？

睡眠的時間、環境、姿勢、用具等都對我們的睡眠產生影響。科學合理的睡眠方法是枕頭10厘米，硬度適中，太硬、太深、太高、太低都不好。睡眠的姿勢以右側臥位為宜，對于打呼嚕的人來說，一定要減少平躺的時間，平躺會堵塞氣道加重打呼嚕。另外，如果身體上有疼的地方，避免壓迫。

睡眠的環境溫度太高太低都不好，15到24度比較理想。有的人怕光，可以把光擋起來，營造一個相對黑暗的睡眠環境。健康的人也要避免白天睡太多覺，午睡不要超過半個小時。

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睡眠知識宣教內容有哪些

睡眠知識是需要去了解才知道的，那么睡眠知識宣教內容有哪些呢？

如果睡眠有問題，就要每天同一時間起床，周末也不例外。周末睡懶覺對健康人來說這不是大問題，有睡眠障礙的人就不行。平時7點起床，周末也得7點起床。周末睡到8、9點，就會破壞生物鐘，睡眠問題就容易復發。像大家常說的節后后遺癥，上班的時候有周一綜合癥，就是這個道理，過節的時候不是正常的作息和生活，上班的時候就適應不了。

每天保持一定的體育鍛煉，適當的體育鍛煉有助于我們的睡眠。晚上睡不著覺，白天不能老躺在床上。陽光有助于改善我們體內的節律。褪黑素是一種節律激素，褪黑素的分泌有助于睡眠，光線會抑制褪黑激素的分泌，夜晚體內褪黑素的水平達到高峰。很多倒夜班的人就無法遵循正常的晝夜節律，易發生一些睡眠問題。

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