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自然醒

睡到自然醒的好處

睡到自然醒的壞處

為什么不能睡到自然醒

影響孕婦睡眠的5大元兇

睡到自然醒的好處

自然醒就有了足夠的睡眠、身心得到充分的休息，就不必依賴鬧鐘、也不用別人叫我們起床，時間到了自然就會醒過來，而且醒來后精神百倍、神清氣爽。

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睡到自然醒的壞處

與我們生活中物極必反的道理一樣，能給人帶來最佳健康效益的睡眠也應適度，而不是睡得越多休息得就越好。如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時的人，和那些每天晚上睡覺時間少于7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介于7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。

盡管目前并不十分清楚為什么睡覺時間過多的人和過少的人都會有“睡眠不好”的抱怨，但是他們的研究結果對以前有人提出的一種睡眠理論，即每天晚上睡眠時間多于8個小時能產生更佳的健康效益，提出了質疑。與每天晚上睡7至8小時的人比較，那些睡覺時間過長的人常常會有不容易入睡、半夜容易醒來、醒得過早、醒后感覺體力并沒有得到有效恢復，以及白天容易打瞌睡等癥狀。

睡覺時間過長和過短的人，其睡眠問題均較那些睡眠時間適中的人要多。此外，在喜歡超長睡覺時間的人群中，女性比男性多。研究人員告誡說，人體所需的睡眠時間與恢復體力的需要有關。如果刻意延長或縮短，都會影響人體恢復過程的正常循環，打亂人體本身固有的生物鐘，從而使自己陷入老睡不踏實的陷阱中。

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為什么不能睡到自然醒

自然醒是需要一定條件的，如果你沒有符合以下的六個條件，自然醒是很難的：

一、細胞層次：要有充分的氧氣和營養供應，各種廢物、垃圾、廢氣(如二氧化碳等)能有效去除，各個細胞都能有效運轉。

二、體液及組織層次：六十到一百兆細胞所浸泡的體液大環境、血液及淋巴等循環順暢，不缺氧、偏堿性，體內生理化學反應都能正常進行。

三、中央(腦)及周邊神經：要營養充足，神經鞘健康、緊致，對外不會亂放電，神經內部的傳導也有效、迅速、精準。否則雜訊太多，就容易影響心里、情緒或造成酸、痛、麻等神經不適，不容易有好的睡眠品質，也很難睡到自然醒。

四、內分泌：各種荷爾蒙的制造、分泌正常，平衡與協調。因為腦下垂體分泌的生長激素、松果體分泌的褪黑激素、甲狀腺素、腎上腺素、胰臟分泌的胰島素……等等，都會影響我們體內的生物時鐘、睡眠、清醒、機警等狀態。

五、脊椎：頸椎不正，會壓迫神經，讓腦壓偏高，即使不到明顯酸痛、生病的程度，還是會影響睡眠品質。

六、睡眠環境：新鮮的空氣、干凈舒適的被褥和寢具、沒有電磁波和光線的的干擾，也就是讓你能睡得舒服的好環境。

由上可知，要睡到自然醒，說來簡單，其實學問很大，牽涉的因素也很復雜，可以說牽一發而動全身。

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