剖腹產(chǎn)后什么運(yùn)動最好,剖腹產(chǎn)多久后可以后做跳繩運(yùn)動員加油稿

　　相信很多人都知道生產(chǎn)對于女士的身體所造成的傷害是非常大的，所以在生完孩子之后時(shí)就要好好的恢復(fù)自己身體的，來恢復(fù)身體的時(shí)候，除了要需要注意飲食結(jié)構(gòu)之外，也需要做一些產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動，這樣才能夠幫助產(chǎn)婦更快的恢復(fù)身體，那么剖腹產(chǎn)后什么運(yùn)動最好呢?

剖腹產(chǎn)后什么運(yùn)動最好

　　在傷口痊愈速度比較快的前提下，剖腹產(chǎn)之后的20天，寶媽們可以做一些室內(nèi)運(yùn)動，超過一個月就可以做室內(nèi)外的運(yùn)動了。不過，如果寶媽們的傷口痊愈的速度比較慢，最好還是不要在坐月子的時(shí)候做運(yùn)動了。因?yàn)閭�口裂開，對寶媽們的身體會存在一定的影響。

　　對于一些室內(nèi)的運(yùn)動，有簡單的護(hù)頸運(yùn)動、呼吸運(yùn)動等等。護(hù)頸運(yùn)動的方法有很多。首先，寶媽們要在床上躺好，然后把頭輕輕地抬起來，再把下巴緊靠自己的胸部。寶媽們就這樣反復(fù)做這個動作，然后一天內(nèi)重復(fù)10次就可以了。呼吸運(yùn)動的方法是寶媽們運(yùn)用自己的腹部呼吸，這樣可以鍛煉寶媽們的腹部，從而加強(qiáng)寶媽們的腹部肌肉。不過，在坐月子的寶媽最好還是以營養(yǎng)為重，不要急著減肥，這樣對寶寶和寶媽都會有好處。

　　剛生完孩子的女性身材會走形，變得很胖，因此很多朋友會馬上開始運(yùn)動，希望快速變瘦。產(chǎn)后適量的運(yùn)動是值得提倡的，但是專家表示，產(chǎn)后不宜劇烈運(yùn)動，不宜跑步，要以散步、瑜伽等溫和運(yùn)動為主。因此，產(chǎn)后三個月后，也就是產(chǎn)婦身體完全恢復(fù)后才可以跑步運(yùn)動。

　　無論是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，產(chǎn)后6周內(nèi)都應(yīng)該避免任何形式的劇烈運(yùn)動。順產(chǎn)如果產(chǎn)后恢復(fù)情況良好，可以在6周后開始恢復(fù)性運(yùn)動。剖宮產(chǎn)根據(jù)恢復(fù)情況，可以在產(chǎn)后6到8周開始恢復(fù)性運(yùn)動。每個人的傷口愈合速度不一樣，千萬不要太心急哦。

剖腹產(chǎn)多久后可以后做跳繩運(yùn)動員加油稿

　　產(chǎn)后想甩掉多余肥肉，除了控制飲食，最有效的方法就是運(yùn)動。

　　不過小編提醒媽媽們，順產(chǎn)后1個半月～2個月才可以開始運(yùn)動，剖腹產(chǎn)則是3個月～半年。

　　由于坐完月子后需要一段時(shí)間才能完全恢復(fù)體力，剛開始做有氧運(yùn)動最好從快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、跳繩等中低強(qiáng)度的項(xiàng)目開始做起，每周運(yùn)動2～3次，持續(xù)4～6周，確定體能可以承受較高強(qiáng)度的運(yùn)動后再進(jìn)階到下個階段。在肌力訓(xùn)練的部分，初期最好以鍛煉肌耐力的“等長”運(yùn)動為主，之后再慢慢開始做“等張”運(yùn)動。所謂等長運(yùn)動就是肌肉持續(xù)用力但沒有收縮，如雙手推墻;等張運(yùn)動則是肌肉間歇用力并反覆收縮，如舉啞鈴。媽咪在鍛煉肌力時(shí)可以針對比較無力的部位做一些局部訓(xùn)練，提升身體局部肌力。

　　對于類似跳繩的運(yùn)動，產(chǎn)后減重不宜太早開始，如果要限制飲食或是做有氧運(yùn)動消耗熱量，應(yīng)在產(chǎn)后6周，身體狀況大致恢復(fù)以后再進(jìn)行。

　　如果急于求成，特別是做劇烈運(yùn)動，會影響子宮復(fù)原和傷口愈合，易引起子宮出血、感染及陰道膨出和子宮脫垂。因此，產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行。

　　運(yùn)動是很多女性采用的減肥方法，它還可增強(qiáng)體能，減少疾病的發(fā)生。但長期劇烈運(yùn)動也會抑制下丘腦功能，引起月經(jīng)不調(diào)，如初潮延遲、月經(jīng)稀少和閉經(jīng)等。

　　產(chǎn)后幾個月可以跳繩?產(chǎn)后可以先嘗試舒緩身心，動作輕柔、調(diào)理型的運(yùn)動瘦身減肥，比如瑜伽，再慢慢加強(qiáng)運(yùn)動力度。

　　動作：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時(shí)慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。

　　呼氣時(shí)，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時(shí)左右轉(zhuǎn)動。