富含dha比較多的食物,孩子智商低吃dha管用嗎

　　dha俗稱腦黃金，含有充足的不飽和脂肪酸。其有助于胎兒的大腦神經發育和視力形成。不同的食品含有的營養物質是各不相同的，在孕期攝入足夠的dha，是非常有必要的。那么下面一起來看一看富含dha比較多的食物有哪些?　　

富含dha比較多的食物

　　富含DHA的食物很多，特別是深海魚類，海鮮也含有豐富的DHA。深海魚有鰻魚、帶魚、沙丁魚、金槍魚以及比目魚等。海鮮類有蝦蟹，貝殼類、墨魚等。魚蝦蟹是獲取DHA最好的途徑，也是最值得推薦的來源。因為這些魚蝦蟹不僅提供優質蛋白，而且維生素A、鐵、鋅、碘元素等也十分豐富。孕期食用DHA含量高的食物，對于自身來是不錯的選擇。

　　深海魚類雖然含有豐富的DHA，但是它們的腥味很重，需要特別的烹飪除去腥味，盡顯肉類的新鮮滑嫩。畫面太美好了，讓人不自禁心跳加速。一些在陸地生長的不論是植物還是動物，所含的DHA都是很小的，微乎其微。除此之外，果仁，如亞麻籽、核桃等，也能補充DHA，很多家庭都知道常識核桃是能補腦的。

　　DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所占比例最大，約占50%。對智力和視力發育至關重要。為了孕育一個健康聰明的寶寶，dha的補充是非常有必要的。　　

哪些食物還有比較多的dha

　　1、母乳。初乳中dha的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中dha的含量取決于三餐的食物結構。日本是沿海國家吃魚比較多，母親乳汁中dha含量居全球第一，高達22%。

　　2、魚類。含有大量的蛋白質和鈣，特別是含有飽和脂肪酸，可分解膽固醇，使腦血管通暢。建議媽媽一周內可吃1~2吃魚，以吸收足夠的dha。

　　3、干果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成dha。

　　4、魚眼。尤其是金槍魚科的鮪魚眼，含有相當豐富的二十二碳六烯酸(dha)和二十碳五烯酸(EPA)等不飽和脂肪酸。這種天然物質能增強大腦記憶力和思維能力，對防止記憶力衰退、膽固醇增高、高血壓等多種疾病大有裨益。dha的主要來源是海洋魚類，但絕不只是存在于深海魚類中，淡水魚類中也大多含有這種物質。

　　5、dha制品。從藻類中提取的dha濃度遠高于魚油提取物，且純度高，含量上，dha藻油的dha≥35g/100g，魚油dha的含量是3.6-12.5g/100g，穩定性強、不易被氧化，且無臭、無味，特別適合用于胎兒、嬰幼兒。

　　通過上文的介紹，大家也對富含dha的食物有所了解，為了有效地補充dha大家可以參照文章介紹的內容進行。雖然dha的營養價值是非常高的，但也不要過多的補充，根據自身需求將用量控制在一個合理的范圍內，以免給身體造成負擔。