產(chǎn)后怎樣幫助睡眠質(zhì)量差怎么辦，產(chǎn)后總頭暈怎么回事

　　產(chǎn)后充足而舒服的睡眠是非常必要的。而新媽媽在產(chǎn)后，睡眠質(zhì)量上會比之前要差一些，主要的原因有自身傷口疼痛、心情焦慮緊張、外在環(huán)境的干擾等，往往影響了正常的休息，這時就應該家人多為幫助保證產(chǎn)婦休息。那么產(chǎn)后怎樣幫助睡眠質(zhì)量恢復呢?

產(chǎn)后怎樣幫助睡眠質(zhì)量差怎么辦？

　　1、即使不能入睡都躺下來

　　靠著床或者沙發(fā)躺下來，雙腳抬起能夠讓你盡快放松進入睡眠。即使不能入睡也不要給自己壓力，即使躺下來半個小時，對于體力的恢復和放松都是十分有幫助的。

　　2、尋求別人幫忙

　　想要補充睡眠，最好的方法就是讓丈夫或者保姆跟你輪流值夜班。如果寶寶是吃奶粉的話就更容易實行了。即使你是喂哺母乳的話，也可以將母乳擠進奶瓶里面，這樣就方便丈夫或者保姆半夜用來喂寶寶。多一瓶的奶水和別人的幫忙起碼能夠給你多2-3個小時的睡眠。你也可以在半夜用一邊的乳房喂完寶寶后在用吸乳器吸另外一邊的乳房的奶水，這樣丈夫或者保姆等白天就可以喂寶寶，你也可以趁這個時候爭取更多的睡眠。

　　3、與寶寶保持近距離

　　將寶寶的搖籃或嬰兒床放在靠近你的床的位置也能夠讓你爭取睡眠。因為當寶寶開始騷動的時候，你就可以第一時間哄他和喂他，然后再將他放回搖籃或嬰兒床上。這樣就能夠節(jié)省了跑到另外一個房間的時間。

　　4、尋求促進睡眠的活動

　　對于照顧了寶寶一天十分勞累但又不能入睡的媽媽來說，可能會覺得看電視或者坐在電腦前會很放松。但實際上這可能會帶來反作用。因為電視或者電腦的光線可能會十分刺激，從而讓你更難入睡。相反收聽收音機更加容易能夠讓你進入夢鄉(xiāng)。

　　5、對客人要有所選擇

　　如果有親戚朋友來拜訪的話，許多媽媽都會覺得自己有義務要陪客人聊天、為她們準備食物等。但這樣做只會消耗你所剩無幾的能量，所以你可以將陪客人聊天的任務交給丈夫。但有些客人是來為你提供幫助的，對這種幫忙應該欣然接受。

產(chǎn)后總頭暈怎么回事？

　　1、氣血虛弱，因為在整個懷孕期間和生產(chǎn)期間，女性身體經(jīng)歷了極大的消耗，這些虧損對身體的影響，會在生產(chǎn)后非常明顯的表現(xiàn)出來。

　　2、疲勞，生產(chǎn)后的女性，在身體還沒有恢復的基礎上，需要照顧新生兒，尤其是需要按時給新生兒喂奶，疲憊的狀態(tài)會導致身體出現(xiàn)頭暈。

　　3、情緒，生產(chǎn)后的女性生活會發(fā)生巨大變化，不管是照顧新生兒的疲勞，還是諸多因素導致的情緒變化，都會讓女性身體出現(xiàn)一些不適癥狀。

　　順產(chǎn)當天的護理內(nèi)容

　　1、產(chǎn)后6小時醫(yī)護人員每小時會觀察一次宮縮、惡露、陰道流血，檢查傷口并詢問不適反應，并記錄24小時出血量，同時檢測脈搏、體溫等。

　　2、順產(chǎn)后要注意保護陰道清潔衛(wèi)生，每天清洗陰道，便后清洗生殖系統(tǒng)。

　　3、順產(chǎn)后的女性要注意不要過多看書和電視。

　　產(chǎn)后經(jīng)常出現(xiàn)頭暈，是女性在分娩以后，身體因為孕產(chǎn)造成的氣血虧損所產(chǎn)生的身體不適癥狀，可以通過充分的休息，或者進食充足的飲食營養(yǎng)來保證身體的恢復需要，同時，要注意在產(chǎn)后階段，喂養(yǎng)新生兒們的疲勞狀態(tài)，也會給整個階段的女性產(chǎn)生身體負荷。