為什么要重視產(chǎn)婦睡眠呢？分娩時產(chǎn)婦體力消耗很大，分娩后還要不時地看護寶寶更易疲勞，若不注意休息睡眠，易加快衰老，不僅肌肉松弛，還能出現(xiàn)黑眼圈。所以產(chǎn)后頭兩天要注意休息不能累，3-4天后也只能在室內(nèi)做些短時間的輕微活動。會陰破裂嚴重的，至少要臥床休息一星期。過早地參加較重勞動，易出現(xiàn)子宮脫垂，應(yīng)特別注意。

產(chǎn)褥期為什么要睡好覺，除了保證身體的健康恢復外，還可能影響乳汁的分泌，影響到對寶寶的哺乳。這是因為夜里因為要起身喂奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足可能會使奶水量減少。哺乳期的媽媽們要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠，減少對寶寶正常哺乳的影響。

產(chǎn)后媽媽在寶寶出生后一個月的時間里，往往是精力消耗最多的時候，加上產(chǎn)后身體處于虛弱的狀態(tài)，還需要照顧好寶寶，因此，充足的睡眠對于產(chǎn)婦來說是很重要的。產(chǎn)褥期如何睡好覺?這需要從以下四方面著手:

1、睡前保持心情寧靜，放松心情安靜入睡。

當寶寶吵鬧了一天后，晚上終于可以哄到寶寶入睡了。有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30-60分鐘里，應(yīng)該做點能讓自己放松的事，比如洗個澡、靜靜地讀點書等等。

2、睡前小食盡量不要在三小時內(nèi)，且以低脂食物為主。

不少的媽媽都會有這種感覺，就是給寶寶哺乳喂食，而自己飲食卻沒有按時按量，所以在晚上的時候難免會感到饑餓。如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個小時內(nèi)不要吃得太多。

3、睡前莫鍛煉，鍛煉時間最好是在白天。

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量，但鍛煉也要講究時間。如果鍛煉時間與就寢時間太接近，會造成媽媽的精神過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。因此，媽媽也要保持鍛煉，但是盡量把鍛煉時間安排在白天。

4、白天別跟著寶寶一起睡，午休定時休息10-20分鐘即可。

白天，當寶寶小睡的時候，媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞，可以在每天的同一個點休息，10―20分鐘的小憩就能讓你精力恢復。

產(chǎn)婦睡姿正確與否，也會影響到產(chǎn)婦睡眠質(zhì)量。如果能知道采用哪種睡姿，能有效提高睡眠質(zhì)量，并且能保證一天精力充沛。最好的產(chǎn)后睡姿是側(cè)臥或者仰臥，并且是交替進行最好。

有一些產(chǎn)婦長期仰臥位睡姿，但是這種睡姿會影響到子宮恢復。尤其是產(chǎn)后月子中采取仰臥位睡姿，使產(chǎn)后重達1千克以上的子宮，在重力作用下往后倒，而產(chǎn)后支持子宮位置的韌帶多軟弱無力，尚未恢復正常的張力，難以將沉重的子宮牽拉至前位。隨著時間的推移，子宮就取后位的姿態(tài)復舊，導致后位子宮。

1、產(chǎn)婦睡姿側(cè)臥位和俯臥位最好：產(chǎn)后子宮內(nèi)的血液、脫落的組織及黏液混在一起經(jīng)陰道流出稱為惡露，產(chǎn)后3-7天最多。若總是仰臥，不但易出現(xiàn)子宮后倒，引發(fā)腰痛白帶增多，惡露也不易排出。因此睡姿應(yīng)取側(cè)臥位和俯臥位。

2、側(cè)臥仰臥交替進行最好:產(chǎn)后若總是仰臥，容易造成子宮后倒，導致產(chǎn)后腰痛、白帶增多，而且惡露也不易排放。因此產(chǎn)婦在休息期間要避免長期仰臥位，應(yīng)側(cè)臥、仰臥輪換交替。產(chǎn)后2周可以開始俯臥，每天1-2次，每次15分鐘左右。

改善產(chǎn)婦睡眠食譜一、冰糖百合

材料：新鮮百合1個，冰糖適量

做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2—3次。

功效：百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養(yǎng)物質(zhì)，有良好的營養(yǎng)滋補之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養(yǎng)顏的作用，尤其適合產(chǎn)婦日常食用。

改善產(chǎn)婦睡眠食譜二、牛奶燕麥片

材料：燕麥片、牛奶、白糖

做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品。

功效：牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產(chǎn)后便秘。由于一般的燕麥片比較硬，煮起來費時間，建議使用快餐中的燕麥片。

改善產(chǎn)婦睡眠食譜三、蔥棗湯

材料：大紅棗20g，蔥白7根

做法：

1.將紅棗洗凈，用水泡5天，將蔥白洗凈備用。

2.將紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘。

3.再加蔥白，繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

功效：紅棗富含豐富的維生素和微量元素，甘甜溫和、果肉飽滿滑膩，具有補五臟、益脾養(yǎng)胃、養(yǎng)血安神的功效。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

改善產(chǎn)婦睡眠食譜四、安眠補養(yǎng)湯

材料：烏骨雞500g、鴨肉500g、雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白術(shù)8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人參5g、續(xù)斷8g、旱蓮草12g

做法：

1. 十四味中藥洗凈，加水煎成汁，濾凈雜質(zhì)。

2. 將雞、鴨肉用開水燙一下，斬成大小一致的條塊。

3. 鍋內(nèi)加高湯，加雞和鴨肉燒沸后，加姜塊、蔥結(jié)和藥汁，改用小火燒約2小時，揀去姜、蔥，以味精和食鹽調(diào)味即可。

改善產(chǎn)婦睡眠食譜五、小米粥

材料：小米適量

做法：取小米適量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。

功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到使人安眠的效果。