欧美激情性xxxxx,四虎影片国产精品8848,最近国语视频在线观看免费播放

有助于睡眠的食物

1、蓮子

蓮子能補中養神，治夜寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。

2、龍眼

龍眼有養血安神作用，每晚取10枚煎湯，睡前服，具有利眠功效。

3、小米

小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。小米熬成粥，臨睡前食用，對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。

4、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促進消化，又有助于睡眠。

5、紅棗

紅棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。

6、蜂蜜

蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質，能夠滋潤和調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用。

7、除了喝現成的營養品，你還可以自己動手調配。比如，核桃能改善睡眠質量，吃的時候為防單調，可以配上黑芝麻，把二者搗成糊狀，又好吃又管用;睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”，泡上大棗、龍眼、蓮子，再加上兩勺蜂蜜，還可以根據口味滴一兩滴醋，香甜可口。

相關專家解答

向我提問

其實在懷孕期間，睡眠的質量是非常重要的，只要孕婦得到好的睡眠，你和胎兒的健康才能得到保證的。現在就給你推薦一些適合的菜式給你：萵苣肉片，材料：萵苣300克、瘦豬肉150克，調味料（鹽、醬油、淀粉少許）。做法是：將萵苣去皮，弄干凈，肉片要洗干凈切片，然后將這些放進鍋里炒，再放些調味就可以吃了。

繆縉暨南大學附屬第一醫院產科副主任醫師

向我提問

母乳中還含有對神經系統發育，對智力和視力均有作用的DHA、AA、牛磺酸等，共同促進寶寶健康發育。媽媽在均衡飲食的同時，再進食一定量的深海魚或者DHA補充劑，母乳中就會有足夠的DHA。因此，母乳對寶寶智力發育發揮著重要作用。

張亞停中山大學孫逸仙紀念醫院兒科主治醫師

向我提問

平時可以多吃一些纖維類的食物，例如薯類、粗糧，纖維類的食物能夠促進腸胃的蠕動，減少食物殘渣在體內逗留的時間。黑木耳和菌類也是很好的排毒食物，它們可以將體內的灰塵雜質去除掉。如果是排毒的飲品的話，茶是可以多喝的。

馮力民首都醫科大學附屬北京天壇醫院婦科主任醫師

向我提問

睡前1小時別玩手機。手機屏幕亮光會讓大腦誤以為仍是白天，影響褪黑激素的分泌，不利睡眠。良好的睡眠環境有助于幫助準媽媽有好的睡眠。窗簾隔光性能好。遮光好的窗簾對于夜班族更為重要，保持居室安靜，拉下窗簾減少透光，“半假黑夜”的休息環境有利睡眠。

潘集陽暨南大學附屬第一醫院精神心理科主任醫師

向我提問

為了提高睡眠質量，在飲食上建議晚飯8點前吃完。也就是晚飯最好在8點鐘前吃完，7、8分飽就好，少吃油膩食物、咖啡、茶葉、辛辣食物、紅薯、玉米、豌豆等食物，以免影響睡眠。而夜班族則最好少吃甜食，可以多吃一些蔬菜、蛋黃、堅果等含有維生素B族、維生素A的食物。

周志杰深圳和美婦兒醫院婦產科副主任醫師

相關網友問答