均衡的營養是維持你自己和寶寶健康的根源，這周你應多吃高蛋白的食品，有助于補充你和寶寶的蛋白質，豬骨、雞蛋都是最好的選擇，本期產婦推薦食譜就來看一下如何做出美味的豬骨西紅柿粥”和平菇蛋湯”。

1、豬骨西紅柿粥 食材：西紅柿3個（重約300克）或山楂50克，豬骨頭500克，粳米200克，精鹽適量。做法：將豬骨頭砸碎，用開水焯一下撈出，與西紅柿（或山楂）一起放入鍋內，倒入適量清水，置旺火上熬煮，沸后轉小火繼續熬半小時至1小時，端鍋離火，把湯潷出備用。粳米洗凈，放入沙鍋內，倒入西紅柿骨頭湯，置旺火上，沸后轉小火，煮至米爛湯稠，放適量精鹽，調好味，離火即成。

2、平菇蛋湯 食材：雞蛋3個，鮮平菇250克，青菜心50克，紹酒1茶匙，鹽、醬油、雞粉適量。做法：將鮮平菇洗凈，撕成薄片，在沸水中略燙一下，撈出待用。將雞蛋磕入碗中，加紹酒、少許鹽攪勻；青菜心洗凈切成段。炒鍋置旺火上，倒約2湯匙油燒熱，下青菜心煸炒，放入平菇，倒入適量水、雞粉燒開，加鹽、醬油、倒入雞蛋，再燒開即成。

3、你要注意攝入的蛋白質要多一些，因為食物中的蛋白質僅有40%轉化為母乳中的蛋白質，同時應該攝入足夠的熱量和水，較多的鈣、鐵、維生素B1、維生素C。在哺乳期的你不應該挑食，偏食，否則會影響母乳的質量。一般每天應該吃粗糧500克，牛奶250克，雞蛋兩個，蔬菜500克，水果250克，油50克、適量的肉類和豆制品。