1、防寒保暖

選擇玩雪賞雪線路的人，尤其要做好保暖防凍的準備。最外層的衣服應具有防風性，可選羽絨、呢絨、毛皮質地的衣服;去高寒的地方一定要戴帽子，因為人體50%以上的熱量是從頭部和頸部散失的。最好能預備防凍油膏。

2、藥品備用

冬季天氣寒冷，容易感冒，所以出行要預備易于攜帶、治療傷風感冒的藥品。另外，北方地區氣候干燥，建議南方的游客準備夏桑菊等清熱沖劑。

3、預防雪盲

雪地的反光程度較大，出門需要佩戴太陽鏡，保護眼睛。如果不幸患上雪盲癥的話，應立刻到黑暗的地方，蒙住雙眼，把冰濕布放到額前，防止高溫加劇疼痛，一段時間后讓眼睛慢慢恢復。

4、滑雪安全

滑雪是一項速度快、技術含量高的運動，極易發生意外傷害事故，因此游客應選擇安全防護設施齊全的滑雪場，并將個人防護設備配備齊全，遵守滑雪場的規章制度，進入與自己滑雪水平相當的滑道。滑雪前應學習一些基本的醫學知識和急救常識，如受傷時的處理，骨折后應采取的措施等。發現他人受傷，千萬不要隨意處置和搬動，應盡快向雪場救護人員報告。

5、相機保暖

電子快門的照相機和攝影機，在-20℃以下時，就會出現電池容易“放電”、快門不能按下等“失靈”問題。因此，在戶外拍攝完之后，要及時將相機放進外衣兜里“保暖”，用時再拿出來。此外，要多準備電池。

6、溫泉浴細節

每次泡溫泉的時間控制在20到30分鐘為宜，如果浸泡時間過長，容易出現暈眩、全身乏力。溫泉浴也是一種中等強度的運動，在令身心得到全面放松的同時，靈敏度和注意力也會有所下降。所以，自駕車游客在泡過溫泉后，一定要休息兩個小時以上方可開車。

南人北行防凍傷

相對來說，北方人對寒冷的氣候是很適應的，防寒措施其實已經成為生活習慣。就像北方人想體驗一下南國冬季沙灘一樣，南方人也想去北國寒冷地區體驗一番冰天雪地的滋味，觀賞一下北方特有的風景，比如吉林的霧凇、哈爾濱的冰燈等。但我國氣候復雜，南北溫差可達幾十攝氏度，從20多攝氏度的海南到零下20多攝氏度的東北，如果準備不充分或對寒冷估計不足，就可能發生凍傷。

科學的做法是：出行之前，掌握一些防寒和防凍的知識，了解一下目的地的氣候概況(當月的平均氣溫和最低氣溫)，同時要加強一些耐寒鍛煉，準備一些必要的防凍傷的藥品;出發時，要帶足防寒服裝、鞋、帽和用品;到達旅行地后，在冰天雪地中徒步，臉部及耳鼻和手要抹搽防凍油膏，鞋襪不要太緊，不要在雪地上久站不動，要用手掌勤摩擦臉部和五官，乘非密封的交通工具時，每1小時左右要活動幾分鐘，以增加血液循環和提高體溫。

注意局部小氣候

一般而言，海拔每上升100米，氣溫大約遞減0.65攝氏度。所以在北方冬季登高時，一定要注意氣溫的變化，隨身帶一些防寒衣服，到了“高處不勝寒”的地方及時加穿。這些年，由于高空索道的普及，一些馬大哈的旅游者，在低海拔處不注意備衣，一旦到了高處就出現“冷得發抖”的癥狀——高處一般比較空曠，不僅氣溫低，風也很大，因登高而受凍致病的情況很容易出現。

當然，北方晴日的雪地小氣候也是需要注意的，因為白茫茫的雪地對紫外線吸收少、反射較強，當強烈的紫外線射入雪地旅行者眼睛后，會發生光化作用，經過6~8小時的潛伏期，眼睛就會出現嚴重的畏光、流淚、異物感，眼睛不能睜開、有強烈的燒灼感，劇烈疼痛，這就是醫學上常說的“雪盲癥”。預防雪盲癥最有效的措施是“物理隔斷”，也就是在雪地行走時，配戴防紫外線的太陽鏡，也可選用聚碳酸酯或CR39的透鏡，或美觀起見，選用蛙鏡式的全罩式灰色眼鏡。

旅途中治療雪盲癥可用0.3%地卡因眼藥水和抗生素眼膏。

寒風撲面引發面癱

冬季的北方，冷空氣活動頻繁。冷空氣戰勝暖空氣后，就形成“寒風”，旅行者宜盡可能躲避此風，或用保暖措施(如戴帽子或口罩)抵御此風。否則，不僅容易患上感冒等呼吸道疾病，一些心腦血管病患者也常常因為麻痹大意而導致病情加重甚至危及生命。

時下，冬季旅游漸成時尚。但是在旅途中如果不注意天氣的變化，特別是寒冷氣候對人體的影響，就可能受到某些疾病的侵襲。在游客中，有些是從南方到北方，有些戶外活動比較多，還有些是年老體弱者，這些人尤其需要防寒防凍。

冬季在戶外旅游，人體暴露部位或末梢部位(如手指、足趾、面頰)的皮膚長時間受寒冷和潮濕刺激，就可能在皮膚上出現紅斑并伴有異常感覺，嚴重的可發展成水皰、潰瘍。如果在寒冷的環境中逗留時間過長，不僅會發生皮膚損傷，還有可能引起全身性的疾病。在寒冷的環境中，心臟病、腦中風、流感、凍瘡、關節炎等疾病的發病率將明顯上升。而在冬季旅游中，氣溫及濕度低、氣壓高、風速大的天氣很常見。當氣溫從零上降至零下，短期內感冒的人數會驟增，其中不乏青年人。慢性支氣管炎也可能在寒冷干燥的氣候中復發。

為了防止凍傷，注意服裝的保暖很重要。最外層的衣服應有防風性，可選呢絨、毛皮或皮革質地的衣服;羽絨衣內可形成相對不流動的空氣層，保暖性很好，是冬季旅游的首選服裝。內衣要柔軟、吸濕、透氣，以利保濕、干燥。要盡量減少皮膚暴露部位，對易于發生凍瘡的部位，有必要經常活動或按摩。

要想在冬季旅游不受寒冷氣候的傷害，增強自身防寒能力是必不可少的。調整飲食，增加肌體代謝，是提高肌體產熱能力的一種行之有效的方法。實際上，人體在寒冷環境中要維持體溫，就必須增加代謝，加之旅游中要消耗不少體力，只有增加營養物質的攝取量才能滿足人體需要。冬季旅游者的膳食中，蛋白質、碳水化合物和脂肪三大營養素以及礦物質、維生素的攝取量都要超過平常，不能像平時一樣過分地強調限制脂肪和碳水化合物的攝取量。瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆制品、動物肝臟對補充人體熱量很有好處，可適當多食用。另外，要糾正喝酒取暖的錯誤觀念。酒精和水不能產熱，相反，酒精能刺激體表的血管，使體表血液循環增加，人感到“發熱”，實際上人體在丟失熱量。

1、多吃含維生素C的水果。如石榴、獼猴桃、草莓、柑橘等。檸檬含有豐富的維生素C，能夠促進新陳代謝、延緩衰老、祛斑、收細毛孔、軟化角質層，有很強的護理作用，同時還能增強皮膚的抗曬能力。與檸檬有相似作用的還有橙子、獼猴桃和草毒。番茄是最好的防曬食品，而且，熟吃比生吃更好。

2、每天兩杯茶。茶中的多種氨基酸對增強體質有益，喝綠茶或使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一。

3、經常吃豆制品。大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，具有抗氧化能力，是女性維持性活力、光澤細嫩皮膚不可缺少的食物。豆腐、豆漿是比較好的選擇。

4、抓把堅果當零食。堅果中的植物油富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。常吃堅果，既可健腦，又能美顏。平時增加一些粗糧和雜糧，也能補充維生素E。

1、舊方法：在出門之前半小時，使用普通的SPF15的防曬油。

新規則：防曬油還不夠，使用至少SPF15的防曬油，外加含有抗氧化劑的潤膚乳液。

“并不只是紫外線會對你造成傷害，”紐約市皮膚病學家Fredric Brandt醫學博士告訴我們，“陽光還會促進自由基的生成，進而破壞膠原蛋白和彈性蛋白纖維。“像大豆、綠茶和維生素C中的抗氧化劑成分不僅會阻止自由基的攻擊，還會促進你的自身防御水平。

所以，使用經過改良的的，含有強力抗氧化劑--艾地苯醌的防曬油，或者確保每日率先使用含有抗氧化劑的潤膚乳液，然后再使用普通防曬油。

年底休假出游的姑娘是不是很多呢?如果你即將前往海邊，使用至少SPF20以上的防曬油。多數人使用的不夠，如果你使用SPF15的防曬油，最后的防曬水平可能只有7級。

但你是否需要涂抹SPF70的呢?NO!只需SPF30，你就會很好。

2、舊方法：如果日光直曬，穿上一件T恤衫，或者外套。

新規則：如果你穿的并不是防曬服裝，就在強光下穿黑色緊身的織物。

過去的做法根本無法讓你避開日光(穿件休閑布裙就如同什么都沒穿)。要知道，織物可是具有用來測量紫外線保護水平的UPF等級。根據皮膚癌基金會的認證，30是必須等級，一件普通的白色T恤可能在10以下。如果你想要立刻了解，可以試試太陽衛士日光防護，這是一種可以添加到待洗衣物中的清透染色劑，讓你的衣物立刻獲取UPF30，并且可以堅持清洗20次之后才褪掉。

3、舊方法：用一茶匙防曬油涂抹在臉上，用一小口杯涂抹于身體。

新規則：涂上一層保護，確保你自己全身都涂好。

因為沒有人會真正測量涂抹的劑量，那么下面就來告知你最安全的方法。

首先寧可多涂一點，這樣做不會有任何傷害!關注經常被遺忘的區域，像你的頸部，胸部和手背，尤其在你開車的時候。“多數人不會注意到頸部和胸部的V領部位，直接暴露于透過擋風玻璃的日光受到的紫外線侵害。”專攻皮膚癌治療的皮膚病專家Alysa Herman醫學博士告訴我們，“手背在握方向盤的過程中也會受到很大傷害。”一種不黏的防曬噴霧是涂抹這些區域，并且不會讓手心粘粘的上上選。為了最大限度的把臉部保護好，你可以在涂抹防曬霜之后，再拍上阻隔礦物質粉。它還有附加益處給你，幫助你減少防曬霜帶給臉部的油光。

4、舊方法：一點陽光是健康的-- 一周三次20分鐘日曬可以讓身體生產維生素D。

新規則：不加任何防護就外出曬太陽，不太明智。

事情是這樣：你的身體需要維生素D來幫助骨骼保持健康，支持你的免疫系統，但是補充劑是獲取維生素D的最安全途徑--并且沒有日曬帶來的可怕的副作用。紐約市皮膚病學專家Francesca Fusco醫學博士告訴我們，即便是一點點陽光也會造成細胞損傷，進而導致皮膚老化和皮膚癌。所以，可以請醫生幫你檢測維生素D的水平，討論每日是否需要服用一片補充劑。不過，冬日可以坐在窗邊，沐浴在暖暖的陽光下一定是一件非常舒服的事情，這同樣對健康很有益處，有時間的話，試試吧!

5、舊方法：從來沒有，或者有時使用日光浴床。

新規則：仍然永遠都不，或者有時使用日光浴床。

根據國際癌癥研究署的研究，使用日光浴床會把患黑素瘤的幾率增加75%。皮膚癌基金會報道，有90%的歲月痕跡(皺紋，褐斑病)都是紫外線引發的，但是有一種可以涂抹在身上的美黑霜是安全的。根據《皮膚病學文獻集》的研究，一些女性學習了如何使用仿曬品，而她們自己其實很少真正曬太陽，因為她們并不想要真正變成小麥色的肌膚。可以嘗試一種顏色較淺的美黑霜，幫助消褪已經出現的曬斑。現在那就是健康的光輝。