什么食物含dha比較高,什么水果里含dha

　　一說起DHA，可能很多人都會問是什么吧。其實，DHA就是人體細胞和細胞膜的組成成分之一，也是嬰幼兒在成長過程中，智力和視力能得到發(fā)展的一種不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)。那么，就有很多媽媽會問，什么食物含dha比較高，下面就跟著小編一起來看看吧。　　

什么食物含dha比較高

　　1、魚類

　　魚類的DHA含量一般都挺高的，特別是金槍魚、黃花魚、秋刀魚、沙丁魚鮪魚、鯖魚等，它們每100克魚肉中的DHA含量就在1克以上，被冠上“DHA魚”的稱號，而其中尤以金槍魚的DHA含量最高，它所含的DHA多達2.788克，脂肪酸總量達20.18克，可為名副其實的“魚中之冠”。

　　2、干果類

　　干果類也是寶寶們獲取DHA的重要食物來源。因為花生、芝麻、核桃等干果類食品所含的豐富的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA，但是注意在給寶寶們食用時一定要切碎，避免寶寶被一些大的堅果哽到。

　　3、母乳

　　在老的一輩都有一種說法，那就是用母乳喂出來的寶寶會更聰明一些，其實這是正確的，因為母乳中含有大量的DHA，特別是初乳，它的DHA含量更高。不過，三餐的食物結(jié)構(gòu)也會影響母親乳汁中DHA的含量，建議媽媽們可以多吃點魚，這樣母乳中的DHA的含量才會高得多。

　　4、藻類

　　現(xiàn)在市面上的很多DHA制品都是從藻類中提取，可見藻類中的DHA含量也是非常豐富的。若寶寶已經(jīng)開始添加輔食，那么媽媽們可以注意多給寶寶食用藻類食物。

　　DHA又被人稱為“聰明因子”和“腦黃金”，多吃DHA不僅對寶寶的智力發(fā)展起到很好的幫助，而且還能改善視力，讓眼睛明亮起來，所以，媽媽們最好在日常生活中多給寶寶吃含有這類物質(zhì)的食物，讓孩子能夠吃出聰明，吃出健康。

孕期補充DHA吃什么好

　　食物中含DHA巨高的是深海魚類，懷孕期間可以多吃點深海魚，熬成魚湯或者魚粥都是不錯的選擇。但是孕期，各種不適，胃口不好，而且對于食物的消化吸收能力不足，也會令孕媽媽缺少多種營養(yǎng)素，應該怎么辦?可以喝一些含有DHA的配方奶粉，這樣一來，既可以補充蛋白質(zhì)，又能補充DHA，一舉兩得。

　　對于寶寶來說，母乳才是DHA含量最豐富的食物，因為懷孕期間孕媽媽會補充DHA，這樣孕媽媽的血液乳汁中都含有DHA，寶寶喝母乳，能提高智力和視力水平。最后，如果孕媽媽在食物中獲取DHA時，要注意最大限度的吸收DHA，這樣烹飪方法要選對，盡量不要煎魚、炸魚，直接熬成湯能防止營養(yǎng)的流失。