女生來月經(jīng)時吃什么菜,月經(jīng)來前吃什么蔬菜

　　大家都知道，月經(jīng)期間的飲食可是很重要的，但是男性們也是需要好好為自己的另一半出謀劃策的。特別是對于年輕的女生們而言，在月經(jīng)期以后，女生們面臨的難題可是非常多的，并不是說月經(jīng)期間就可以隨意妄為了，不管是日常飲食還是平時生活習(xí)慣都是要注意的。所以女生來月經(jīng)時吃什么菜?一起來看看吧。

女生來月經(jīng)時吃什么菜?

　　在月經(jīng)期間，女性可以吃一些富含維生素B6、維生素E、鋅元素和鈣元素的蔬菜，如菜花、胡蘿卜、菠菜、南瓜、大豆等。這些蔬菜對于緩解緊張情緒，排除經(jīng)期不適有很好的幫助。

　　1、菜花、胡蘿卜。月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

　　2、菠菜。有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E，有助于緩解疼痛。

　　3、南瓜。由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會。

　　4、大豆類。有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因?yàn)檫@時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。

生理期運(yùn)動注意事項(xiàng)：

　　①適當(dāng)減少運(yùn)動量和運(yùn)動時間，運(yùn)動強(qiáng)度要小，速度要慢，一般達(dá)到全身放松即可。

　　② 不可進(jìn)行劇烈和震動類運(yùn)動，如彈跳類、長跑類、大型球類等運(yùn)動，不可進(jìn)行仰臥起坐、俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性運(yùn)動，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。宜進(jìn)行一些舒緩類運(yùn)動，如快步走、拳擊、乒乓球等運(yùn)動。

　　③不可進(jìn)行各項(xiàng)水類運(yùn)動。

　　④不可進(jìn)行刺激類運(yùn)動，高度緊張刺激類運(yùn)動會引起內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律。