產后多久可以做推拿,產后肥胖腎虛氣血不足怎么調理

　　推拿是一種放松身體的方式，孕婦最好不要做推拿，如果孕婦沒有做過運動，就不太適合推拿這樣的運動。產后肥胖不要急減肥，要保證自身健康的狀況下，產后多久可以做推拿？

產后多久可以做推拿?

　　在生產之后，子宮也會排除生產后的垃圾，漸漸的讓子宮得到恢復，但是還是需要一個外界幫助的過程，醫生或者或是會按壓小腹，幫助子宮的淤血和垃圾排出。在生產后如果不做好調整，就會容易變胖或者是出現身體的各種疾病，那么產后按摩子宮的手法有用嗎?需要怎么進行。下面就和小編一起來了解一下。

　　產后按摩子宮的手法

　　1、及時排尿，產后，醫生常常會囑咐媽媽要盡早排尿，一般在產后4小時小便。因為在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛。不習慣于臥床姿勢排尿等原因，都容易發生尿潴留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產后出血或膀胱炎。

　　2、產褥期別賴床，老人都講究分娩后要臥床，怕受涼。不過，產后6到8小時，媽媽在疲勞消除后最好別賴床，第二天盡量下床活動，這樣有利于生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露的排出。

　　3、產后按摩子宮，是需要專業的人士進行按摩，手法必須是對小腹上進行的，而且會很用力，產后的媽媽一定要就是。

　　產后排出的是月經嗎

　　產后惡露，并非月經，通常情況下產婦在分娩后，產道會流出如月經一般的血狀分泌物，這種由胎盤著床位置的出血，混著殘留在子宮的蛻膜，組織碎片及黏液等分泌物，稱為惡露。

　　正常情況下，起初的4到5天，惡露量多且呈紅色，產后一星期后，惡露量逐漸減少而變成褐色，第10天以后，顏色變得更淡，慢慢地由黃色轉為白色，沒有特殊的氣味。惡露一般在產后46周消失。

　　產后按摩子宮的手法上面已經做出解答。在懷孕時子宮體積變大，生產完體積會變小。然后會排除惡露等沒用廢棄的東西。大多數產婦的子宮會正常收縮，如果用手撫摸是時候可以摸到肚子有一坨東西，就說明子宮收縮不正常了，就要采取些外界手段來幫助子宮的恢復了。產后按摩是很有必要的，就是為了子宮的恢復。

產后肥胖腎虛氣血不足怎么調理?

　　家提醒各位新媽媽，產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行有著至關重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免在營養過剩的基礎上，限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物，當然容易導致產后發胖，愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽應盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。奶類是鈣質攝取的主要來源，新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時最好多喝白開水。

　　新媽媽每日最好做到少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長時間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。下一餐來臨時，由于過分饑餓又會吃得過多，從而形成惡性循環。

　　新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身，因為水果中含糖量高，有些水果的糖含量可達到20%。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應多于2根以上。吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。

　　適當有氧運動

　　生產后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第二或第三天下床走動較佳。專家表示，走路可以幫助血液循環，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。等到坐完月子后，就可以進行更進一步的體能運動。

　　孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

　　產后運動應堅持三個原則：

　　一是避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多產婦采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。

　　二是選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上，或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

　　新媽媽的產后運動應注意循序漸進，如能堅持在分娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質以及形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的健美身姿。

　　三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產后減肥。