產(chǎn)后怎么樣減小肚子，產(chǎn)后子宮下垂怎么辦

　　女人生育之后普遍存在的憂慮就是自己的身材體態(tài)，因?yàn)樵谝婚_始懷孕的時(shí)候?yàn)榱俗寣殞毝辔�收營養(yǎng)，孕媽媽會(huì)吃很多補(bǔ)品，在生產(chǎn)之后坐月子期間，為了恢復(fù)身體，也是一直進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)，所以很多孕媽媽在產(chǎn)后都會(huì)體重上升，肚腩變大。產(chǎn)后怎么樣減小肚子，產(chǎn)后怎么快速減肥?

產(chǎn)后怎么樣減小肚子

　　1.調(diào)整飲食。

　　懷孕期間，也許為何幫助母體和寶寶補(bǔ)充更多的營養(yǎng)，媽媽們總是會(huì)大吃大補(bǔ)，但是產(chǎn)后要恢復(fù)身材的話就需要重新調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)了，但是分娩結(jié)束初期身體比較虛弱，也是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的，之后慢慢調(diào)整，最好以蔬菜、水果和粗糧為主。

　　2.多多運(yùn)動(dòng)。

　　剛剛分娩完是需要多休息的，但是也不要一整天的呆在家里，一般三個(gè)月之后就可以開始做一些類似于瑜伽或者慢跑的運(yùn)動(dòng)了。

　　3.良好心態(tài)。

　　想要減小大肚子，媽媽的心態(tài)還是很重要的，不要急于求成，也不要盲目自卑，或者自我放棄，好的心態(tài)是有利于減肥成功的，這是一種潛意識(shí)的影響力，平時(shí)可以多聽聽音樂，有利于心情舒緩。

　　4.堅(jiān)持到底。

　　減肥是一項(xiàng)長期的過程，在很短的時(shí)間內(nèi)未必會(huì)有很大的改觀和明顯的進(jìn)步，但是長期堅(jiān)持比如兩個(gè)月或者更久就會(huì)逐漸看到效果，正確的飲食結(jié)構(gòu)和減肥計(jì)劃，再加上最后一點(diǎn)堅(jiān)持就是勝利了。

　　5.不亂吃藥。

　　產(chǎn)后減肥切忌亂吃藥，反彈幾率比較高，很多藥物對(duì)身體弊大于利，刺激性藥物使產(chǎn)婦感到不適甚至影響生活和情緒，殘留在身體的藥物有可能會(huì)隨著乳汁帶給小孩，識(shí)別藥物最好先咨詢專家。

產(chǎn)后減肥最佳時(shí)機(jī)

　　產(chǎn)后減肥是一件不可操之過急的事情，特別是在月子期間是不建議馬上減肥的，因此女性千萬要注意減肥時(shí)機(jī)，根據(jù)產(chǎn)后不同的時(shí)間段來制定減肥計(jì)劃，以達(dá)到理想的減肥瘦身效果。

　　1、月子期間不建議減肥。女性在分娩后身體狀況是最虛弱的，此時(shí)需要充分恢復(fù)，不宜采用運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等減肥方法。同時(shí)女性在月子期間還有多次辛苦哺乳，需要消耗大量能量，此期間期間不建議女性進(jìn)行減肥。此外，月子期間也不建議食用過多高油脂和高糖分、高熱量滋補(bǔ)品，以免增加日后減肥難度。

　　2、產(chǎn)后6周，可進(jìn)行減肥。分娩大約6周后，女性要根據(jù)自身的狀況來酌情考慮減肥方案。在身體恢復(fù)良好且不需要哺乳的情況下，這個(gè)時(shí)間段可以選擇適量運(yùn)動(dòng)、控制食量等方式來達(dá)到減重目的。

　　3、產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)。當(dāng)分娩滿2個(gè)月，身體得到恢復(fù)后，可以開始循序漸進(jìn)地減肥。期間可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，相應(yīng)減少食量，改善飲食結(jié)構(gòu)。不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，最好避免食用太高熱量的食物。

　　4、產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度。在不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)情況下可以像產(chǎn)前一樣減肥，對(duì)于需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性最好產(chǎn)后2個(gè)月以后控制減肥方式，如適量減少食物攝入和適量運(yùn)動(dòng)。