1、買一支基礎體溫計。基礎體溫計與一般體溫計不同，它的刻度較密，一般以攝氏36.7度(刻度24)為高低溫的分界。(36度--刻度10;38度--刻度50)。

2、每晚臨睡前將體溫表水銀柱甩至35度以下，如果是電子體溫計則變成初始值，放在醒來后伸手可及的地方。

3、每天清晨醒后，立即將體溫表放在舌下5分鐘后拿出來讀數，并記錄在特制的表格上。也可以在腋下測量，但一般腋下溫度不如口腔溫度穩定。

4、測量體溫前嚴禁起床，大小便、進食、說話等。

5、應記錄有無影響基礎體溫的諸多因素，如：感冒、失眠、飲酒、服藥、情緒等。遇有感冒、發熱、腹瀉、失眠、飲酒、使用電熱毯、飲酒過度、晚睡晚起等情況，往往容易影響基礎體溫，在測量時要注意，同時注意要特別標記說明。

基礎體溫的正確測量方法是什么

6、月經來潮和同房日須附加記號標示，遇有發燒飲酒過度晚睡晚起等會影響體溫的狀況，亦應特別注記說明。

7、把測量結果記錄在基礎體溫表上，除了記錄在紙上，最好記錄在專門的基礎體溫管理工具，能更方便、直觀的查看基礎體溫曲線，一目了然的看出低溫期和高溫期。

目前女性測量基礎體溫基本不再使用水銀體溫計，而采用更安全的電子體溫計。即便是電子體溫計，我們在挑選時也需注意基礎體溫計是否具有以下功能：

1、女性基礎體溫在排卵前后會升高約0.3～0.5 ℃，因此基礎體溫計的測量精度需要為±0.05℃，才適合女性準確測量基礎體溫。

2、基礎體溫計應由液晶屏直接顯示測量結果，數字式反映所測體溫，靈敏而清晰，保障讀取結果的準確性。

3、因測量基礎體溫時被測部位一般為口腔(舌下熱窩處)，因此基礎體溫計的材料最好采用醫用級納米抗菌材料，方便清潔與消毒。

4、測量完成后，有蜂鳴提示的功能，這樣不用反復查看測量時間，方便知曉是否完成測量。

5、由于基礎體溫的測溫是一個長期持續的過程，每天手動記錄基礎體溫，顯得十分繁瑣，為方便記錄和動態管理測量的基礎體溫，我們可以選擇一款能自動記錄(也可以手工錄入)基礎體溫，并可動態趨勢管理生理期的移動應用軟件，如“掌孕”“備孕助手”“好孕”等移動應用。這樣能夠簡化我們的操作，為我們科學備孕提供更好的幫助。

基礎體溫曲線圖怎么看？

健康女性的體溫表模型：

沒有懷孕的健康女性，從月經開始到排卵期平均約為17.9天左右（大概10~20天）體溫會比較低（低溫相），排卵期后平均約為12.7天（大概12~16天）體溫會比較高（高溫相）當體溫下降后月經就開始到來。低溫相和高溫相能很明晰的分成兩相說明目前身體比較健康。

有懷孕可能性的模型：

有懷孕的可能性的模型主要表現為高溫相持續了三個星期。月經期比預期的要晚來一個小時的情況可以用驗孕棒進行檢查。但是，如果精神上壓力過大以及由于疲勞的情況，也會出現這種高溫相持續時間變長的情況

圖表中低溫相和高溫相表現不穩定的模型。

體溫時高時低，沒有明確區分出高溫相和低溫相的情況。有即使是月經也沒有排卵的可能性。睡眠不足以及疲勞的時候體溫會變高，早上起來體溫也會變低，睡眠時間以及身體狀況。檢查時間都要記載基礎體溫表里面。

高溫相比較短的模型。

高溫相比較短的模型中，高溫相只有十天。有可能是“黃體功能不足”，黃體功能不足也叫黃體功能不全，是指卵巢排卵后沒有完全形成黃體，以致孕激素分泌不足，使子宮內膜未能及時轉換，而不利于受精卵的著床。因此往往導致不孕或習慣性流產。假如持續兩三個月都是這樣子，建議去婦產科進行檢查。

不少備孕的女性會制作基礎體溫表，那么懷孕的基礎體溫曲線要怎么看呢？

1、一個月時間里，女性的生理變化大致劃分為排卵前和排卵后，科學稱為“卵泡期”和“黃體期”，一般卵泡期基礎體溫為36.5℃，黃體期上升0.5℃以上，并持續高溫十幾天，則表示有排卵，若單相型無后期升高的體溫曲線，提示無排卵，其準確率為70%~80%;

2、上升后的高溫期將持續12-16天，如果高溫期比較長，將表示卵子質量不錯。如果繼續持續到20天以上，則有可能懷孕了。若無懷孕，黃體萎縮停止分泌孕酮，體溫會開始下降直到回到基本線，也就是您上一次大姨媽來時的體溫，這時則表示大姨媽又將來看您了;

3、如果排卵期的某一天，24小時內體溫上升0.3-0.6攝氏度，則表示這一天排卵了; 4、如果本月未測到排卵前排卵后的體溫變化，則表示本月卵子質量不太好，無優勢卵泡排出。