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    月子百科 / 哺乳 / 奶水稀

    奶水稀的原因

    很多媽咪在喂奶的過程中發(fā)現(xiàn)自己的奶水稀稀的、顏色比較清,所以擔(dān)心自己的奶水質(zhì)量不好。其實(shí),這很大可能是受“前奶、后奶”的影響。前奶是指在哺乳時(shí),前兩三分鐘分泌出來的奶水,由于含水量比較豐富,所以顏色看起來比較清澈。后奶就是除前奶以后的奶水,含有比較方法的營養(yǎng)物質(zhì),看起來比較濃,顏色比較白。

    所以,很多媽咪看到的“奶水稀”,主要是指前奶部分,除了前奶這個(gè)主要因素外,個(gè)別媽咪還有以下原因:

    1、媽咪營養(yǎng)不良。奶水的合成全部都是從媽咪體中攝取而來,健康而營養(yǎng)狀況良好的媽咪,她的膳食狀況并不會(huì)明顯影響奶水,奶水中的蛋白質(zhì)含量比較恒定。但是如果媽咪在孕期和哺乳期蛋白質(zhì)與能量攝入不足或邊緣缺乏狀態(tài),則媽咪的營養(yǎng)狀況就會(huì)影響奶水中營養(yǎng)素的分泌水平。奶水中脂溶性和水溶性維生素的含量減少,所以媽咪的奶水看起來比較稀。

    2、飲食過于油膩。媽咪如果飲食過于油膩的話,油膩的食物會(huì)使奶水被稀釋,讓奶水呈現(xiàn)比較稀澈的狀態(tài)。

    3、情緒影響。如果媽咪在哺乳期間,多次、長時(shí)間出現(xiàn)緊張、心情不好、焦慮等不良情緒的話,自身健康會(huì)受到影響,繼而影響到奶水中蛋白質(zhì)、糖、脂肪等物質(zhì)的合成。

    4、疾病因素。如果一些媽咪患感冒、乳腺炎、糖尿病的話,由于藥物作用可在一定程度上影響到奶水的合成,繼而影響到奶水的質(zhì)量,出現(xiàn)奶水比較稀的情況。

    5、受季節(jié)影響。在炎熱的夏季,不少媽咪的奶水會(huì)自動(dòng)變稀,供給寶寶更多的水分,因此即使在夏天,寶寶也不需要額外喝水。

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    奶水稀怎么辦

    由于每位媽咪的奶水營養(yǎng)素含量會(huì)有所區(qū)別,在出現(xiàn)奶水長時(shí)間比較稀的情況下,要先確認(rèn)是否由疾病因素引起的,如果確診疾病最好在診治后結(jié)合醫(yī)生的意見進(jìn)行哺乳。如果由情緒因素引起的奶水稀的話,媽咪為了自身健康和寶寶的生長發(fā)育,可要做好自身調(diào)節(jié)。對(duì)于一般情況下的奶水稀,只要做好飲食調(diào)節(jié),在很大程度上就能改變:

    1、在哺乳時(shí)期,媽咪可以合理增加各種營養(yǎng)素的供給量,特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素,同時(shí)要注意各營養(yǎng)素之間的合適比例,如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的供熱比應(yīng)分別為13%-15%、27%、58%-60%。

    其中,蛋白質(zhì)攝入量每天控制在80g左右,可以從瘦肉、雞蛋、豬蹄、乳類及乳制品中攝取。脂肪控制在166g左右,可以從大豆油、核桃油、肉類等食物中獲取。碳水化合物控制在350g左右,可以從大米、紅薯、馬鈴薯、蕃薯、豆類、葡萄、桃等食物中獲取。

    2、注意鈣和維生素D的攝入。如果媽咪體內(nèi)缺鈣,在奶水稀的情況下,身體為了保證奶水中鈣含量的恒定,就會(huì)從媽咪本身的骨鈣中吸取,會(huì)造成媽咪骨軟化、骨質(zhì)疏松、腰腿疼痛等。因此,在日常生活中,媽咪可以多喝鈣質(zhì)比較高的湯水、多曬太陽

    3、補(bǔ)充水溶性纖維素。不少媽咪飲食中缺少維生素B1、B2、C等水溶性纖維素,改變了奶水中的營養(yǎng)成分,因此媽咪膳食中要注意合理補(bǔ)充。其中,常見的水溶性纖維素食物主要有大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘等。

    4、一項(xiàng)對(duì)中國媽咪奶水調(diào)查顯示,除鈣含量低,脂肪含量、鋅和DHA含量偏少,應(yīng)適量增加食用油、堅(jiān)果、黃油、動(dòng)物脂肪、海魚等,促進(jìn)寶貝腦發(fā)育及視網(wǎng)膜的形成,提高免疫力。

    5、盡量不要偏食。特別是對(duì)于素食媽咪,體內(nèi)營養(yǎng)素不夠全面,影響奶水的合成及營養(yǎng)成分。所以媽咪在哺乳期間要注意綜合營養(yǎng)的吸收,要記住自己不少一個(gè)人在吃,更為了寶寶。

    6、擠掉前奶。一些媽咪由于前奶比較多,所以寶寶總是喝不到營養(yǎng)成分比較高的奶。這時(shí)可以先擠掉部分前奶,保證寶寶能喝到充足的奶水。但也要注意,前奶含有比較高的水分,所以前奶喂養(yǎng)時(shí),寶寶不需要額外喝水,所以一般不建議擠掉,可以增加寶寶的吮吸時(shí)間。

    7、媽咪在哺乳時(shí)要讓寶寶吃夠。不要有時(shí)間限制或者頻繁換乳房,這樣才能讓寶寶均衡地吃到前奶和后奶,保證全面的營養(yǎng)。

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    奶水稀有營養(yǎng)嗎

    一般來說,奶水稀或濃并不能代表奶水的質(zhì)量不好,主要是由于成熟的奶水蛋白質(zhì)脂肪顆粒比較小,所以即使看起來相對(duì)稀、清澈的前奶也含有寶寶必須的營養(yǎng)物質(zhì),并不是營養(yǎng)不好。而且和牛奶、配方奶等相比,奶水中所具備的營養(yǎng)素和搭配比例、抗病因子都是牛奶和配方奶難以比擬的。奶水中前奶、后奶營養(yǎng)成分有所不同

    前奶:含水量高,能為寶寶提供豐富的水分、蛋白質(zhì)、維生素、乳糖、無機(jī)鹽及具有抗癌能力的免疫球蛋白。對(duì)寶寶而言,具有很好的解渴作用。

    后奶:含有比較多的脂肪,看起來顏色比前奶白,奶水也比前奶粘稠。后奶含有豐富的脂肪、乳糖和其他營養(yǎng)素,能給寶寶提供許多熱量,讓寶寶有飽腹感,有助于寶寶各方面的成長。

    但如果一些營養(yǎng)不良或患疾病的媽咪,無論是前奶、后奶都比較稀的話,營養(yǎng)物質(zhì)不足的情況下寶寶容易吃不飽,繼而影響到身體和智力等發(fā)育,此種情況的媽咪要注意給寶寶添加配方奶等輔助食物。

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    奶水稀吃什么

    由于奶水中含有大量的水分,所以媽咪想要讓奶水顏色變白、粘稠的話,可以多喝湯水,例如鯽魚湯、豬蹄湯等都是不錯(cuò)的選擇。

    1、通草鯽魚湯

    材料:新鮮鯽魚1條,黑豆芽30g,通草3g,精鹽適量。

    制作方法:(1)將鯽魚去鱗、鰓、內(nèi)臟,洗凈;黑豆芽洗凈。(2)鍋中加入適量清水、放入魚,用文火燉煮15分鐘后,加入豆芽、通草、精鹽。等魚熟湯成后,去豆芽、通草即可。

    2、燉豆腐豬蹄香菇

    材料:豬蹄一只、 豆腐5塊、香菇25g克、絲瓜250g、 生姜少許。

    制作方法:豬蹄切塊先煮熟(約半小時(shí)),加入香菇、生姜絲、鹽煮15分鐘,最后放絲瓜、豆腐煮5分鐘。煮時(shí)要注意控制量,最好在1-2天吃完。

    3、花生豬蹄湯(燥暖體質(zhì)媽咪可改用羊肉黃豆后小紅豆)

    材料:花生、豬蹄、生姜、鹽適量

    制作方法:將豬蹄斬塊、洗凈,和花生、生姜片放入鍋中燉熟,最后加入適量的鹽調(diào)味。

    4、青木瓜鮮魚湯

    材料:海水魚一條、青木瓜3半根、姜絲、蔥少許、南杏仁2錢。

    制作方法:魚切塊,青木瓜去皮切塊。湯鍋倒入五碗水。煮開后加魚、木瓜、南杏仁,起鍋前加少許鹽、姜絲、蔥即可。

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