產(chǎn)后你做好避孕措施了么,產(chǎn)后如何做提肛運動

　　產(chǎn)后如何做提肛運動？懷孕，這件事情，對于人們來說可大可小的。并不是說每一個女性都能承受得了這件事情給自己帶來的傷害。比如說自己的身材方面，由于懷孕的關(guān)系，寶寶比較需要營養(yǎng)補入，所以母親就是最好的載體了。那么事后當(dāng)然就是變得越來越胖了，特別是肚子的部分，這是很多準媽媽們很煩惱的地方。那么產(chǎn)后如何做提肛運動呢？

產(chǎn)后如何做提肛運動？

　　提肛運動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。提肛運動在有便意的時候，屏住小便，并做提肛運動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛55次，大小便后緊接著提肛15次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛15次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

　　方法一：凝神、用力收縮肛門，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)奏的交替進行，連續(xù)5~10分鐘，每日早晚各一次，長期堅持。

　　方法二：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)，效果更好。

提肛運動注意事項：

　　1、提肛運動是有很多好處的，可以延長時間，預(yù)防一些疾病等好處，建議平時多運動。這個問題不大的，有時候，想起來的時候做就可以的，沒有時間的限制的。

　　2、提肛是一種即簡便、又實用的肛門功能鍛煉方法，具有預(yù)防和治療肛門疾病的雙重作用，國內(nèi)外都很提倡該方法。

　　3、次數(shù)看個人能力，并不重要，重要的是一點，提肛的時候，提到底，意思就是感覺肛門變緊了，堅持2秒，記住，必須兩秒，不然功效很低。

　　4、因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。