對孕媽媽的好處：遠離妊娠高血壓；釋放心理壓力，緩解疲倦；身材不走形；孕程更輕松；縮短產程。

對寶寶的好處：給胎兒更多的營養；刺激讓胎兒發育；母子免疫力雙提升；穩定環境健康成長；給寶寶舒適的安撫。

孕前期（1～3個月）——慢運動

在妊娠初期，相對于嘔吐表現，更多見的是精神不濟，總想睡覺。這種情況不必太擔心，嗜睡是懷孕初期正常的生理現象。因為這個時候基礎新陳代謝增加，身體內分泌系統產生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導致嗜睡。在這個時期，由于胚胎正處于發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。

適合孕早期媽媽的運動有散步、慢跑、打沙弧球、臺球等。散步和慢跑可以幫助消化、促進血液循環、增加心肺功能；而打沙弧球和臺球是調節心情的運動方式。

孕中期（4～7個月）——輕運動

懷孕3個月了，這時候準媽媽會覺得舒服一些了。早孕反應一過去，孕婦吃飯也香了，心情也舒暢了許多。這預示著妊娠進入了穩定期。此時胎盤已經形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩沖外界的刺激，使胎兒得到有效的保護。

孕中期可適度地進行體育鍛煉，游泳、球操、跳慢舞都是可行的運動項目。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。但是，游泳要選擇衛生條件好、人少的室內游泳館進行。下水前先做一下熱身，讓身體適應水的溫度，游泳以無勞累感為佳。這樣的運動有益于母親的消化吸收和胎兒的成長發育。一定要根據自己的情況來做運動。除了游泳，還可以做一些輕微的活動，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的體重增加，身體失衡的情況孕婦還未完全適應，這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發生意外。

孕晚期（8～10個月）——緩運動

近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過于疲勞。在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30～40分鐘為宜。不要久站久坐或長時間走路。這個階段運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時間在5～10分鐘左右就可以了。另外，孕前瑜伽對于分娩時調整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。

1.運動前應向醫生咨詢，了解何種運動適合自己；

2.運動時應穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣；

3.運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多休息；

4.不要在太熱或太潮濕的環境里活動；

5.運動前后一定要進行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位；

6.懷孕超過４個月后，應避免仰臥姿勢的運動，因為胎兒的重量會影響孕婦的血液循環；

7.運動時如何從仰臥到站立有講究：應先側臥，然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體，慢慢轉成坐姿后再站起；

8.運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內；

9.千萬不要從事過于劇烈的運動。孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態，如果孕婦本人呼吸出現困難，胎兒就可能缺氧。