食譜推薦

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  小布沙拉

  多吃西蘭花，可促進生長、維持牙齒及骨骼正常、保護視力、提高記憶力。

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  木耳紅棗瘦肉湯

  黑木耳含有蛋白質、糖類、脂肪、胡蘿卜素和維生素，有止血養血、健胃的功效，紅棗有補脾益氣、養血安神的功效，不過感冒朋友不宜食用這道黑木耳紅棗瘦肉湯。

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  金針菇涼拌荷蘭豆絲

  這道涼拌菜不僅爽口開胃，也富含膳食纖維，偶爾吃一下素菜有助清理腸胃。大蒜則有抗菌消炎的功效，搭配著吃非常不錯。

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  黑芝麻拌枸杞

  黑芝麻含有大量維生素E，可以預防貧血、活化腦細胞，枸杞則有增強免疫力的功效。

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  豬肝燕麥粥

  豬肝含有鐵和維生素A、B族維生素等營養素，其中鐵是形成血紅素的必須物質，適量食用，能預防缺鐵性貧血。

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  芝麻綠豆飯

  黑芝麻含鐵量高，并有豐富的維生素E，可以預防貧血，還能有效緩解便秘。綠豆的綠豆蛋白質含量幾乎是粳米的3倍，多種維生素、鈣、磷、鐵等無機鹽都比粳米多。

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  葡萄干蒸枸杞

  葡萄干含有鐵質，可以改善貧血，所含的多酚類，能保護皮膚健康，葡萄皮含有鞣酸，能增強抵抗力。

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  淡菜香菇粥

  淡菜蛋白質含量高達59％，其中含有8種人體必需的氨基酸，脂肪含量為7％，且大多是不飽和脂肪酸。另外，淡菜還含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅和維生素B、煙酸等，吃淡菜有助于補充多種營養物質。

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  橙蝦沙拉

  蝦中鈣的含量為各種動植物食品之冠，特別適宜于老年人和兒童食用。沙拉或甜或酸、或清涼爽口、或柔潤嫩滑，不僅口感清新，潤澤清麗的外形也讓人眼前一亮！讓你的味蕾、眼睛都大呼清爽！身心由內而外地輕松度夏！

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  黑椒土豆南瓜臘腸飯團

  土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營養豐富。土豆是非常好的高鉀低鈉食品，很適合水腫型肥胖者食用，加上其鉀含量豐富，幾乎是蔬菜中最高的，所以還具有瘦腿的功效。

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  紅薯餅

  紅薯里含有的大量膳食纖維，能刺激腸胃幫助消化，孕媽適量食用紅薯，有助于緩解便秘。還有抗癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。

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  紅棗百合蒸南瓜

  軟糯甜嫩的紅棗百合蒸南瓜口感滑嫩，有效幫助人體補充營養，恢復身體。南瓜含極豐富的維生素還含有鈣質和纖維素、色氨酸等，可預防肥胖、糖尿病、高血壓和高膽固醇血癥，是預防癌癥的好食品。

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  芝麻薄片

  芝麻薄片口感香脆，芝麻中含有的豐富的卵磷脂和亞油酸，不但可治療動脈粥樣硬化，補腦，增強記憶力，而且有防止頭發過早變白、脫落及美容潤膚、保持和恢復青春活力的作用。

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  清炒萵筍絲

  萵筍含有少量的碘元素，它對人的基礎代謝、心智和體格發育，甚至情緒調節都有重大影響，因此，萵筍具有鎮靜作用，對于孕早期的準媽媽來說，經常食用萵筍有助于入睡。

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  土豆燉雞塊

  土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營養豐富，蛋白質營養價值很高，其品質相當于雞蛋的蛋白質，容易消化、吸收，優于其他作物的蛋白質。可以為備孕期、孕期和產期婦女提供優質蛋白質。