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孕早期補鈣

孕婦孕早期需要補充多少鈣？

孕早期只喝孕婦奶粉，可以吸收足夠的鈣質嗎？

孕婦孕早期補鈣需要吃鈣片嗎？

孕婦孕早期補鈣套餐介紹

孕期補鈣少不了的冠軍食材

孕婦孕早期需要補充多少鈣？

孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣，孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。

有人疑惑為何西方人沒有像中國這么注重補鈣，這是飲食結構決定的。

西式飲食則以肉，乳酪，蛋，奶為主，蔬菜和水果較少，雜食幾乎沒有，因而不缺鈣鐵但缺少多種維生素，微量元素。所以他們注重維生素的補充。中國人的飲食結構是以五谷雜糧為主，多吃菜果，豆腐，輔之肉蛋，講究食補、食療，營養比較全面，但飲食結構中鈣，鐵，蛋白質略顯不足，所以需要加奶補鈣和蛋白質，適當加些瘦肉，并多用鐵鍋少用不沾鍋補鐵。可是有些孕婦對于牛奶本身就不喜歡，那么還能吃什么補鈣？

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孕早期只喝孕婦奶粉，可以吸收足夠的鈣質嗎？

一般來說，對于現在市面上的大多數孕婦奶粉，2杯按標準沖調（如40~50克孕婦奶粉加水沖制成250ml的配方奶）的配方奶粉，鈣含量大約是1000毫克（mg）。不同品牌的配方奶粉會有一些差別，具體你可以查看產品包裝上的營養成分表。按這個標準計算，孕早期你每天可以喝1~2杯沖調好的孕婦奶粉，大致可以滿足每天的鈣需求量。

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孕婦孕早期補鈣需要吃鈣片嗎？

孕婦孕早期鈣的推薦攝入量與孕前一樣，只要孕婦保持膳食均衡，注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其制品，蝦皮、豆制品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等），同時，適當運動，常曬太陽，讓體內自身合成維生素D以促進鈣的吸收，孕早期一般不需要吃鈣片補鈣。

如果孕婦不喜歡喝牛奶和孕婦奶粉，并且出現腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齒松動等缺鈣癥狀，那么可以酌情每天補充300毫克的鈣。

準媽咪要記住，補鈣的原則的缺多少補多少，假如補鈣過量，會出現這些可怕的后果。

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孕婦孕早期補鈣套餐介紹

全天可以提供熱量2182千卡，其中蛋白質84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。

早餐：饅頭1只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只

午餐：大米飯（粳米100克）、鹵煮牛肉（牛肉75克）、炒鮮香菇油菜（鮮鮮菇50克，油菜150克）

晚餐：米飯（粳米100克）、清蒸鱸魚（鱸魚125克)、燒茄子（茄子200克）

水果：桔子1只（200克）、蘋果1只（200克）

加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片（25克）

孕媽咪，您可能需要了解更多關于含鈣高的食物，以豐富自己的餐單，充分把握自己每天攝入足夠的鈣質。

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