全天可以提供熱量2182千卡，其中蛋白質84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。

早餐：饅頭1只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只

午餐：大米飯（粳米100克）、鹵煮牛肉（牛肉75克）、炒鮮香菇油菜（鮮鮮菇50克，油菜150克）

晚餐：米飯（粳米100克）、清蒸鱸魚（鱸魚125克)、燒茄子（茄子200克）

水果：桔子1只（200克）、蘋果1只（200克）

加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片（25克）

孕媽咪，您可能需要了解更多關于含鈣高的食物，以豐富自己的餐單，充分把握自己每天攝入足夠的鈣質。