小雪，二十四節氣之第二十節氣，在11月22日或23日；小雪表示降雪的起始時間和程度。這個時期雖然開始下雪，但雪量還不大，所以稱為小雪。小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣，我國東部會出現大范圍大風降溫天氣。強冷空氣影響時，常伴有入冬第一次降雪。

1、小雪時節，天已積陰，這時的黃河以北地區會出現初雪，雖雪量有限，但還是還是給干燥的冬季增添了一些濕潤�？諝獾臐駶檶τ诤粑�系統的疾病會有所改善。但雪后會出現降溫天氣，所以要做好御寒保暖，防止感冒的發生。

2、小雪節氣養生運動：動靜結合、微微出汗、根據體質選擇項目。有研究表明，平日里活動量少的人，患感冒的幾率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因為戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會致使身體血液循環減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環境的不適應，所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質。

3、寒冷干燥的室內，大多數人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。

一般在小雪節氣里，天氣陰冷晦暗光照較少，這個季節宜吃的溫補食品有羊肉、牛肉、雞肉等；宜吃的益腎食品有腰果、紅棗、山藥、栗子、白果、核桃等。

1、冬吃蘿卜夏吃姜。外面包裹得嚴嚴的，里面塞得滿滿的，陽氣潛藏在體內，很容易積滯內熱。 這個時候吃點屬性偏涼的蘿卜，不但行氣，而且幫助消化，還能促進吸收。

2、小雪食材紅棗�，F代藥理研究發現，紅棗能使血中含氧量增強、滋養全身細胞，是一種藥效緩和的強壯劑。

紅棗可以健脾益胃：脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無力的人，每日吃紅棗七顆，或與黨參、白術共用，能補中益氣、健脾胃，達到增加食欲、止瀉的功效。

3、小雪要養生，就得多吃黑!像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，不僅可以補養腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。