剛生完寶寶的媽媽，順產(chǎn)的可能會有會陰側(cè)切，剖腹產(chǎn)的腹部有傷口，若出現(xiàn)便秘，需用力大便，會使傷口疼痛加劇，相當?shù)恼勰ト恕Ｋ�以接下來就帶媽媽們了解下產(chǎn)后便秘，以便媽媽更好的解決這個苦惱。

產(chǎn)后便秘的原因

媽媽生完寶寶的頭一兩天沒有排大便是很正常的，若7天內(nèi)自主排便少于2次，出現(xiàn)大便變硬、排便困難等癥狀時，那么就有可能是發(fā)生了便秘。導(dǎo)致產(chǎn)后媽媽便秘的原因主要有以下幾方面：

肌肉松弛或斷裂：媽媽的腹部和盆底肌肉，在孕期隨著肚子不斷變大而被拉伸，會變得松弛或斷裂，生完寶寶后媽媽又比較虛弱，腹部肌肉松弛用不上力，就會排便不暢。

服鈣劑、鐵劑：有的媽媽可能在產(chǎn)后還需要服用鈣劑、鐵劑，這也是便秘的原因。因為鈣劑容易與食物殘渣中的草酸、脂肪等物質(zhì)結(jié)合在一起，形成不易溶解的較硬物質(zhì)。這些物質(zhì)會使大便變得干硬、不易排出，從而引起便秘。而鐵劑則會和腸道里可促進腸道蠕動的硫化氫會結(jié)合形成硫化鐵，這使得硫化氫減少，腸蠕動少了助力，則更容易引起便秘。

分娩因素：生產(chǎn)過程中媽媽的會陰和盆骨或多或少會有一些損傷，而這些損傷會通過神經(jīng)反射導(dǎo)致便秘。

不習(xí)慣使用便盆：產(chǎn)后媽媽下床不便或不適應(yīng)在床上用便盆排便，腸道蠕動也會受到影響而出現(xiàn)便秘。

產(chǎn)后飲食：產(chǎn)后媽媽的飲食如果攝入過多的肉，而水果蔬菜卻很少，加上腸胃功能減低，腸道蠕動緩慢，腸道的食物殘渣少又沒有水分也會導(dǎo)致便秘。

產(chǎn)后便秘的3大危害

1、發(fā)生肛裂和痔瘡

產(chǎn)后便秘會造成肛周血液回流不通暢，很容易發(fā)生肛裂和痔瘡。若此時新媽媽飲食不當，吃水果、蔬菜比較少，喝水少，更容易發(fā)生肛裂和痔瘡。

2、影響盆腔血液循環(huán)

因為產(chǎn)后便秘，腸道蠕動減慢，會阻礙盆腔的血液循環(huán)，不利于產(chǎn)后生殖系統(tǒng)的恢復(fù)，還可能會影響產(chǎn)后性生活。

3、盆腔器官脫垂

便秘會導(dǎo)致腹壓增高，是導(dǎo)致盆腔器官脫垂的一項高危因素。同時，盆腔器官脫垂也會反過來加重便秘。

產(chǎn)后便秘的護理方法

多補充水分：產(chǎn)后媽媽由于產(chǎn)褥多汗、排惡露等原因，會失去較多的水分。因此，媽媽要注意多喝水，避免大便過于干結(jié)，有助于大便排出。

多吃富含膳食纖維的食物：媽媽可以通過多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果和谷物，如芹菜、韭菜、菠菜等，促進腸道蠕動，同時，膳食纖維在腸道內(nèi)經(jīng)過細菌發(fā)酵，可以直接吸收纖維里面的水分，讓大便變軟，從而起到通便的作用。

合理鍛煉：媽媽可以咨詢醫(yī)生，根據(jù)自己的盆底恢復(fù)情況，選擇適合自己的運動，每天堅持，不僅可以促進腸道蠕動減輕便秘，還能起到減肥效果。

按醫(yī)囑使用開塞露：若媽媽通過以上方法仍不能緩解便秘，或者便秘很嚴重，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用開塞露，可軟化大便，有助于排便。

產(chǎn)婦產(chǎn)后飲食如常，但大便數(shù)日不行或排便時干燥疼痛，難以解出者，稱為產(chǎn)后便秘，或稱產(chǎn)后大便難，是最常見的產(chǎn)后病之一。

產(chǎn)后便秘的原因：

1、在孕期就存在一定的便秘現(xiàn)象。

2、由于產(chǎn)褥期胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留時間長，使水分吸收造成大便干結(jié)。

3、分娩時使用的鎮(zhèn)痛藥物，像哌替啶，都會讓你的腸道蠕動比平時緩慢。

4、不是初次生產(chǎn)。因為生產(chǎn)次數(shù)越多，產(chǎn)后便秘越常見。

5、經(jīng)過妊娠腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織松弛，排便力量減弱。

6、產(chǎn)后人體虛弱排便力量減弱。所以產(chǎn)后經(jīng)常有便秘現(xiàn)象。

7、飲食結(jié)構(gòu)不合理，蔬菜、水果吃得少。

8、服用過補鐵劑或抗抑郁藥物，這兩種藥都會導(dǎo)致便秘。

9、分娩中做了會陰側(cè)切，有縫線。

1、分析便秘的原因，調(diào)整生活方式。

養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，有便意時需及時排便，避免抑制排便，長期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失，導(dǎo)致便秘。戒煙酒，避免濫用藥。

2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

（1）高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘）。

（2）補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

（3）供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

（4）增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

（5）增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

3、適量的運動以醫(yī)療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

（1）醫(yī)療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉(zhuǎn)體運動。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

（2）快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動，有助于解除便秘。

（3）深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。

（4）腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2-3次，每次5-10分鐘。

（5）吸推排便法：把手放在腹部上，收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做吸”；再做相反的動作，把腹部肌肉向手掌推，這叫做推”；做10次吸推動作后，最后再長時間（3—5秒）地做一個推的動作。做這個動作的時候，要放松骨盆底肌肉。

產(chǎn)后便秘有出血的癥狀，就已經(jīng)很嚴重了。不僅可以誘發(fā)肛腸疾病，使腸道內(nèi)毒素蓄積量不斷增加，還會造成腹脹，體形肥胖變形，并出現(xiàn)色斑，皮膚粗糙，痤瘡等。

當出現(xiàn)產(chǎn)后便秘出血的情況時，首先要到醫(yī)院做好檢查，確診是什么原因造成便秘出血，并對癥下藥。

1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

4、多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。

5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

便秘食療方：

1、柏子仁粥

原料：柏子仁15克，粳米60克，蜂蜜30克。

做法：將柏子仁洗干凈，瀝干，搗爛。將粳米淘洗干凈后，放入鍋中，加入柏子仁及清水同煮，待米爛汁黏稠后放入蜂蜜，再煮片刻即可食用。同樣可選取以上其他堅果類食物如花生仁、松子仁、黑芝麻等。

2、香蜜茶

原料：香油35毫升，蜂蜜65克。

做法：將香油、蜂蜜混勻加沸水沖調(diào)后服用。每日早晚各1次。

3、芹菜茭白湯

原料：新鮮茭白100克，旱芹菜50克。

做法：將原料洗凈后加清水同煮，每日1劑。

4、油菜汁

原料：新鮮油菜洗凈，搗絞取汁，每次飲服1小杯，每日服用2-3次。

1、盡早下床活動：一般自然分娩后6-8小時產(chǎn)婦就坐起，進行一些翻身活動，也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地，在室內(nèi)來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對于剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動。

2、在床上做產(chǎn)后體操，做縮肛運動，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然后放松。早晚各一次，每次10-30回。

有效的提肛運動——凱格爾運動。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌（一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放），正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。

凱格爾運動具體操作如下：

（1）仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

（2）收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

（3）持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。

要點：姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；運動次數(shù)和收縮強度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請示醫(yī)師。

3、產(chǎn)后飲食要合理搭配，葷素結(jié)合，適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒等刺激性食物，不可飲酒。

4、多喝湯水好處多，下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。

5、勞逸要結(jié)合，保證充足的休息，注意保持每日定時排便的習(xí)慣。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。

6、大便已秘結(jié)，無法排出體外時，可使用開塞露，待大便軟化后就可以排出。如果連續(xù)出現(xiàn)便秘可以用緩瀉劑。