孕中期營養提示
收藏此階段作準媽媽胃口大開,食欲旺盛,食量猛增。現在胎寶寶正在迅速地成長,需要的營養物質更多,豐富的營養會通過孕媽的嘴,遠遠不斷地供給新生命。這時視頻的種類應該豐富,包括充足的蛋白質(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷雜糧);低脂食物(魚、奶);多種維生素和微量元素(水果、蔬菜);富含鈣和鐵的食物(海帶、魚蝦)以及食量的水。
1、優質足量的蛋白質
為了滿足母體和胎兒生長的需要,并為分娩消耗及產后乳汁分泌進行適當儲備,準媽媽應增加蛋白質攝入量,每天比妊娠早期多攝入15~25克蛋白質。動物蛋白質應占一半以上。
2、適量的脂肪
脂肪開始在腹壁、背部、大腿等部位存積,為分娩和哺乳做能量貯存。準媽媽應適當增加植物油的攝入量,也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量較高的食物。
3、攝入足夠的維生素
孕中期對葉酸、維生素B6。維生素C以及其他B族維生素的需要量增加,應增加這些維生素的攝入。這要求孕中期選食米、面并搭配雜糧,保證準媽媽攝入足夠的維生素。在北方日照時間短的地區會有部分準媽媽缺乏維生素D,應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。
4、多吃無機鹽和微量元素
攝取充足的鈣。 準媽媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內鈣的貯存,如果準媽媽得不到充足的鈣,對母體和胎兒都有較大影響——首先,為了保證胎兒對鈣的需要,母體會動用自身骨骼中的鈣,致使準媽媽血鈣降低,誘發小腿抽筋或手足抽搐,嚴重時會骨質疏松、骨質軟化。孕婦應攝取含鈣量豐富的食品,適當增加運動。
攝入足量的鋅和碘。如果胎兒得不到充足的鋅,會影響胎兒的生長和發育,造成胎兒生長受限,新生兒的免疫力下降。中國營養學會建議準媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。因此,準媽媽應適量多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產品等含鋅較豐富的食物。并且,孕中期對碘的需要量也增加了,所以準媽媽也應多吃含碘的食物,及時補充各種海產品如海帶、紫菜等。
注意補鐵。胎兒出生時體內貯存鐵約300毫克,能滿足嬰兒出生后4~5個月的需要。由于妊娠血容量的增加,以供給胎兒生長過程中所需鐵及胎盤中的血液循環,補償分娩失血及保證產后哺乳,準媽媽需在孕中期開始補充鐵質。準媽媽應多吃含鐵豐富的食物,如豬血、肝臟等富含血紅素和鐵的食品,以及油菜、菠菜等含豐富鐵質的蔬菜,同時,補充維生素C以利于鐵的吸收。除此以外,可在醫生的指導下補充鐵劑。
網友問答
專為中國媽媽設計的孕產期營養品安利美好蘊育潤康,它是根據中國孕婦的生理和營養需求而專門研制的,可為孕婦補充α-亞麻酸、卵磷脂、維生素和微量元素。這款產品備孕、孕期、產后都是可以吃的。
朋友,啥營養都要補充,我都嫌麻煩,直接買美好蘊育潤康吃了。這是孕產婦專.用營養包,啥營養都齊全,配方還安全,一天吃3粒,我的寶寶目前發育的非常好。希望可以幫到你哦!
孕中期每日對能量的需要大約比未孕前增加5%-10%,脂肪、蛋白質、碳水化合物這類都需要,為了保證營養全面,可以吃一些孕產婦專用的營養素,比如美好蘊育潤康就不錯。
蛋白質是需要的,所以我買了湯臣倍健蛋白粉,飲食中還要多吃肉類、蛋類食物,對胎兒發育都有幫助。
懷孕6個多月了,孕中期需要特別補充哪些營養素?希望大家幫我解答一下
孕中期需要補充婦量的鐵質,可幫助孕媽預防發生常見的貧血現象。還有維生素、礦物質如鋅、鎂、碘、錳等的補充對寶寶的骨骼、神經系統及腺體發育都是有好處的呢。如果不知道該怎么補,可以直接吃佳思敏孕養素,基本孕期需要的營養素都能補充到,你可以了解一下哦。
親,孕中期的時候寶寶發育最快了,孕婦飲食營養攝入非常關鍵,最好做到不挑食、葷素合理搭配,粗糧、蛋白質豐富等食物要多吃點,注意補鐵、補鈣、DHA。是不是覺得要補的很多呢?我在孕中期的時候開始喝孕婦奶粉,朋友送的港版美贊臣,營養比較全面,一直喝到哺乳期,對寶寶的發育很好哦。
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