枸杞子和何首烏都是中醫(yī)的首選補(bǔ)腎藥材，枸杞子味甘性平，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、緩解腰痛、健壯筋骨的功用。最適合中年女性腎虛者食用。而何首烏則具有益精血、補(bǔ)肝腎的養(yǎng)生功用，因腎虛導(dǎo)致頭發(fā)早白、腰膝軟弱、筋骨酸痛，長(zhǎng)期服用何首烏有很好的補(bǔ)腎效果。

除了中藥，日常生活中有很多食物都是天生的補(bǔ)腎佳品，比如山藥，除了廣為人知的健脾功效外，還能益腎，腎虧的人應(yīng)該多吃山藥。如果有腰膝酸軟的癥狀，可以選擇吃栗子，同山藥一樣，栗子可以健脾健胃，也可以益腎壯腰，緩解腰酸的癥狀。另外，雞蛋、動(dòng)物肝臟、蝦、核桃也具有很好的補(bǔ)腎效果。

除了服用補(bǔ)腎藥物和食物之外，也應(yīng)該注意健康的生活方式，女性切記不要熬夜，熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂，對(duì)腎臟的正常運(yùn)行有很大的傷害，同時(shí)還應(yīng)該戒煙戒酒戒咖啡，煙酒咖啡中含有的尼古丁咖啡因也會(huì)對(duì)腎臟造成很大的負(fù)擔(dān)。另外，日常飲食中也應(yīng)該避免吃柿子、生蘿卜、生菜瓜、生洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒等傷腎食物。