月經期間禁忌吃什么,女生月經應該吃什么

　　我們日常食用的蔬菜和水果，都是會補充人體內的很多維生素的，對于身體有特別多的好處，但是女生在月經期間有很多水果是不能夠吃的，那么，月經期間禁忌吃什么呢，下面由小編為你解答

月經期間禁忌吃什么

　　月經期間必須注意加強飲食營養，宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易于消化吸收的食物，如米面、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿卜、新鮮蔬菜等。

　　1、月經前：通過飲食來補充生理所需的營養素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

　　(1)富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。

　　(2)富含維生素A的食物：動物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

　　(3)富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

　　(4)富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。

　　2、月經中：可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。

　　(1)溫暖身體的食物：寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經散寒類的食物。

　　(2)舒緩痛經的食物：痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。

　　(3)其他：如果、經期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。

　　3、月經后：月經過后，尤其是月經過多者，可以在月經干凈后1-5日內，適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。

　　(1)富含蛋白質和礦物質的食物：主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產品、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

　　(2)含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。

女生月經應該吃什么

　　1、吃營養豐富、健脾開胃、易消化的食品

　　大家應該適當的吃一些面條以及大棗等食物，還有就是應該適當的吃一些新鮮的蔬果，這些食物容易消化，并且也可以促進腸胃蠕動，就可以有效改善例假期間便秘的現象。

　　2、吃含鐵高的食物

　　鐵元素可以幫助人們提高免疫力、緩解衰老，在月經期因為鐵元素丟失比較多，所以我們就需要多吃一些富含鐵元素的食物，比如有動物的肝臟，瘦肉等，并且這些食物的生物活性比較大，很容易被人體吸收利用，而大豆、菠菜當中的植物鐵元素吸收率比較低，所以我們也應該注意做到葷素搭配，適當的吃一些動物性的食品。

　　3、喝加蜜熱牛奶

　　很多女性來例假的時候發現自己腹部疼痛，身體倦怠，而我們如果在晚上睡覺之前喝一杯加蜂蜜的牛奶，那么就可以有效的緩解這些不適癥狀，牛奶當中的鉀元素可以幫助人們緩解情緒，并且也可以減輕腹痛。并且蜂蜜當中的元素也可以幫助人們鎮定中樞神經，幫助女性消除在月經期的緊張情緒。

　　現在我們應該知道女生在來例假期間應該吃什么了吧，在例假期間，我們盡量吃一些開胃健脾的食物，并且這些食物也必須是溫熱的，千萬不能吃冰冷的，因為在例假期間，我們也會丟失很多鐵元素，所以大家也應該吃一些含鐵較高的食物，這樣也可以提高在月經期的抵抗力