剛來月經(jīng)吃什么排毒,來月經(jīng)吃什么排毒減肥

　　女性是天底下最愛美的人群，女性也是減肥的主力軍，女性每個月都會有那么特殊的幾天，其實很多研究都顯示女性月經(jīng)期間如果吃一些排毒減肥的食物是可以起到非常不錯的排毒減肥效果的，下面就介紹一下來月經(jīng)吃什么排毒減肥。　　

來月經(jīng)吃什么排毒減肥

　　一、女性月經(jīng)期間可以多吃一些水果進(jìn)行減肥

　　香蕉是一種非常好的減肥水果，香蕉中含有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃的蠕動，增強(qiáng)腸胃的排毒能力，另外，香蕉可以給人持續(xù)的飽足感，可以減少其他食物的攝入，月經(jīng)期間多吃一些香蕉，可以起到非常不錯的促進(jìn)新陳代謝的效果，必須要知道的是香蕉最好是飯后半個小時吃，否則可能會起到相反的作用，不僅僅減肥效果不好，還可以對身體造成傷害哦。你也可以多吃一些蘋果，蘋果具有非常強(qiáng)烈的飽足感，熱量低，營養(yǎng)價值很高，并且可以美顏排毒，另外也可以多吃一些葡萄等。

　　二、多吃一些奶制品進(jìn)行減肥

　　奶制品中含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠給人體提供較多的營養(yǎng)物質(zhì)，月經(jīng)期間女性身體消耗比較大，可以補(bǔ)充奶制品，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時可以增強(qiáng)飽腹感，對減肥非常有利哦。

　　三、多吃一些粗糧可以起到減肥功效

　　現(xiàn)在的人不在推崇吃一些精細(xì)的食物，可以多吃一些五谷雜糧，月經(jīng)期間也一樣，一定要吃一些粗糧，粗糧可以增加女性體內(nèi)的粗纖維含量，可以促進(jìn)大便的排出，具有非常好的排毒減肥功效，燕麥的效果就非常不錯，具有強(qiáng)烈的飽腹感，熱量也不是很高，粗糧是女性經(jīng)期減肥可以多吃一些的食品哦。　　

月經(jīng)期間吃什么好

　　1、月經(jīng)前：通過飲食來補(bǔ)充生理所需的營養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

　　(1)富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。

　　(2)富含維生素A的食物：動物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

　　(3)富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

　　(4)富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。

　　2、月經(jīng)中：可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。

　　(1)溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類的食物。

　　(2)舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。

　　(3)其他：如果、經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。

　　3、月經(jīng)后：月經(jīng)過后，尤其是月經(jīng)過多者，可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)。

　　(1)富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

　　(2)含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。