食譜推薦

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  蒜香淡菜

  淡菜味道鮮美，營養(yǎng)可觀，對促進新陳代謝，保證大腦和身體活動的營養(yǎng)供給具有積極的作用，所以有人稱淡菜為“海中雞蛋”。

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  青木瓜雞湯

  土雞肉富含維生素B群，可以幫助能量代謝、維持消化道和神經(jīng)系統(tǒng)的運作，有助于減輕疲勞感，土雞煮湯能為人體提供所需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，常喝有助于提高抵抗力。

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  黑豆水

  黑豆有解毒利尿、清熱去火的功效，另外黑豆含有豐富的鈣質(zhì)，能夠保持骨骼的健康。

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  涼拌鮮蠔

  牡蠣有“海洋牛奶”的美稱，其所含的天然牛磺酸能降血脂、促進大腦發(fā)育和安神健腦。

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  普洱玫瑰奶茶

  玫瑰花茶性質(zhì)溫和，有降火氣、調(diào)理血氣、促進血液循環(huán)、養(yǎng)顏美容的功效，且能消除疲勞，愈合傷口，但孕婦最好不喝玫瑰花茶。

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  檸檬薏米水

  檸檬薏米水是一種適合夏季飲用的飲料。薏米有清熱利尿、去水腫、排毒的功效，檸檬酸可防止和消除皮膚色素沉著，并有滋潤美白肌膚的作用，還可以防止電腦輻射。這兩者合二為一美白功效可見一斑。

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  蜂蜜柚子茶

  蜂蜜柚子茶味道清香可口，還是具有美白祛斑、嫩膚養(yǎng)顏功效的食品。蜂蜜中含有的L－半胱氨酸具有排毒作用，經(jīng)常長暗瘡的人服用以后能有效緩解皮膚疾病，具有一定的祛斑效果。柚子含維生素C比較高，有一定的美白效果。

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  芒果糯米滋

  芒果香、色、味俱佳，營養(yǎng)豐富，每百克果肉含糖量1-16％；含維生素C 56.4-137.5毫克，有的可高達189毫克；種子中含碳水化合物69.3％；脂肪16.1％；蛋白質(zhì)5.6％。食用芒果具有解渴、益胃、利尿的功用。

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  芒果布丁

  芒果果實的營養(yǎng)價值極高，維生素A含量更是高達3.8%，比杏子還要多出1倍。維生素C的含量也超過橘子丶草莓。還含有粗纖維、蛋白質(zhì)、糖等，能夠為人體補充充足營養(yǎng)。

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  糊踏子

  雞蛋含蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)及多種維生素，能夠促進胎兒的大腦發(fā)育。因此，有些產(chǎn)婦為了加強營養(yǎng)，一天吃很多個雞蛋，但其實這對身體并無好處，產(chǎn)婦每天吃3個雞蛋就夠了。

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  蘆筍炒雞柳

  蘆筍有鮮美芳香的風(fēng)味，膳食纖維柔軟可口，能增進食欲，幫助消化。蘆筍炒雞柳是一道可口的健康菜肴，可有效補充媽咪們所需要的葉酸、維生素和微量元素，是備孕、孕期和產(chǎn)后婦女重要的營養(yǎng)來源。

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  蘆筍炒蝦仁

  蘆筍含有豐富的葉酸，約5根蘆筍就有100多微克葉酸，同時還含有類胡蘿卜素、硒，可以保護血管心臟的健康。清淡爽口的蝦仁清淡爽口，易于消化，老幼皆宜，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

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  黑豆核桃蜂蜜奶

  黑豆帶有豐滿的蛋白質(zhì)與維他命B1等，養(yǎng)分作用高，又因黑色食品入腎，協(xié)作核桃仁，可增長補腎力量，再以及牛奶和蜂蜜，這些食品帶有較多的維他命B第一、鈣、磷等，能加強眼內(nèi)肌力，加深調(diào)理性能，刷新眼疲憊的病癥。

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  土豆?jié)鉁?/a>

  土豆?jié)鉁�是一道常見的家常菜，營養(yǎng)豐富，十分美味，老少皆宜，而且制作簡單，不失風(fēng)味。土豆?jié)鉁�味道濃郁、口感順滑而且營養(yǎng)豐富，配上幾片烤過的面包就是一份美味的早餐。

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  土豆燉雞塊

  土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值很高，其品質(zhì)相當(dāng)于雞蛋的蛋白質(zhì)，容易消化、吸收，優(yōu)于其他作物的蛋白質(zhì)。可以為備孕期、孕期和產(chǎn)期婦女提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。