食譜推薦
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苦瓜含維生素C、維生素E、胡蘿卜素、鋅、硒皆較豐富，對抗氧化和提高人體免疫力具有良好的作用�？喙现械目喙线昂涂辔端啬茉鲞M食欲，健脾開胃，是開胃下飯的最佳選擇之一。
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黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到提高免疫力、抗衰老的作用。蜂蜜有增強腸蠕動的作用，可顯著縮短排便時間。 蜂蜜中含有的多種酶和礦物質，發生協同作用后，可以提高人體免疫力。
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胡蘿卜有很好的健脾消食作用，用于人體營養不良，腸胃不適，另外胡蘿卜素轉變成維生素A，有助于增強機體的免疫功能。所以人體適量吃胡蘿卜泥，有個好胃口同時，還可以增強機體的免疫力。
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豆腐營養極高，含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6。豆腐除有增加營養、幫助消化、增進食欲的功能外，對牙齒、骨骼的生長發育也頗為有益。
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西芹含有豐富的鐵元素，食用西芹可以補充鐵元素，養血補血，還可促進皮膚、毛發、骨骼等健康發育，也有助于促進神經系統的健康發育。
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雜糧含有較多的膳食纖維素，膳食纖維素經過代謝的作用，可以促進腸蠕動，預防和緩解便秘。食用核桃則可以幫助人體補充蛋白質、維生素和礦物質，可以提高免疫力和補充精力。
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黑米有滋陰補腎、健身暖胃的功效，對于預防和緩解貧血有一定的功效，是較好的滋補谷物。
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牛肉富含容易吸收的鐵和鋅，可以提高人體免疫系統的功能，豆芽則含有豐富的膳食纖維，對預防和緩解便秘有一定的效果。
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豬心有加強心肌營養、增強心肌收縮力的功效，同時，適量食用豬心有助于安神定驚、養心補血。
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紅豆有較多的膳食纖維，還具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調節血糖、解毒抗癌、預防結石、健美減肥的作用。而且富含鐵質，有補血的作用，也是女性滋養身體的好選擇。
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土豆含有豐富的蛋白質和維生素，適量吃點土豆可以提高自身免疫力。土豆具有抗衰老的功效。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優質淀粉等營養元素。
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黑豆富含對人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素。黑豆皮為黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化劑來源，能清除體內自由基，尤其是在胃的酸性環境下，抗氧化效果好，養顏美容，增加腸胃蠕動。
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紅豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對心臟病和腎病、水腫有益。紅豆有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調節血糖、解毒抗癌、預防結石、健美減肥的作用。
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鮮橙中含豐富的維生素C、果酸、維生素B1、維生素B2、尼克酸、蛋白質、粗纖維、鐵、鈣、磷等，人體每日喝適量的橙汁有利于增進消化，補充母乳、牛奶中維生素的不足，增加抵抗力，促進生長發育，還可以預防壞血病。
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食用糙米可以補充膳食纖維，促進腸胃消化，增強腸胃功能，增進食欲，同時糙米富含蛋白質，有助于提高身體免疫力。
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