吃的有營養(yǎng)，有助于你下奶”，所以本期產(chǎn)婦食譜推薦幾款下奶”經(jīng)典食譜，一起看看吧！

1、鰱魚絲瓜湯 食材：鰱魚肉300克、絲瓜100克、紅棗10克、生姜10克、植物油15克、鹽8克、紹酒3克。做法：將鰱魚肉切成片，用紹酒腌好。絲瓜、生姜切成片，紅棗用溫水泡透。鍋內(nèi)燒油，放入姜片炒香、注入適量清湯。用中火燒開后下入魚肉、紅棗。然后加入絲瓜，放鹽，用大火滾透即可。

2、木瓜花生大棗湯 食材：木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3/2塊。做法：木瓜去皮、去核、切塊。將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內(nèi)，放入片糖，待水滾后改用文火煲2小時(shí)即可飲用。

3、生完寶寶后，你要盡快開奶，給寶寶吃初乳，這樣能夠讓孩子盡快排出胎便，而且還可以減少黃疸的發(fā)生哦，初乳還能讓他增強(qiáng)機(jī)體免疫力，預(yù)防新生兒感染。同時(shí)為了維持足夠的奶量，你需要在吃的方面多用心，適當(dāng)增加一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉類、蛋類等，多吃新鮮蔬菜和水果，尤其是要喝易發(fā)奶的湯水，如雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯等，都會(huì)使奶量增多。

4、為了保證母乳的健康質(zhì)量，你不應(yīng)該吃的食物有：油炸食物，生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物、豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食，梨、西瓜、柑橘等性寒涼水果，韭菜、麥芽水等有回奶作用的食物。