1、多吃黃豆或豆制品

黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當(dāng)雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。

2、最好別熬夜

睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。

要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2--3小時內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

3、泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。

但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方--熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時達(dá)到健身的目的。

4、多做按摩

體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。

5、少吃快餐，遠(yuǎn)離毒素

長期吃快餐可提高心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過多，體內(nèi)毒素過多，也會造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質(zhì)。

6、有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。

內(nèi)分泌是人體調(diào)控者，一旦內(nèi)分泌失調(diào)了，往往會導(dǎo)致臉上長斑、皮膚暗黃、乳房脹痛等情況出現(xiàn)，嚴(yán)重者會引發(fā)各種婦科疾病，甚至不孕癥。及時調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)顯得十分重要，那么內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理？調(diào)理內(nèi)分泌需要持續(xù)一段時間，下面就給你說說內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦。

1、飲食調(diào)理

食物應(yīng)多品種多變化，搭配合理，多進(jìn)食新鮮蔬菜水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調(diào)用油以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)的情況。

2、精神調(diào)理

保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)更有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。日常生活中，學(xué)著去克服焦慮、緊張等不良情緒，努力地提高自我控制能力，盡量避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激。

3、運(yùn)動調(diào)理

每天至少運(yùn)動30分鐘，等到自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗就可以了。適量的運(yùn)動除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪。

4、作息調(diào)理

建立科學(xué)的生活規(guī)律，日常按時作息，保證每天充足的睡眠。特別需要控制夜生活，不要經(jīng)常熬夜，以免破壞正常的生理規(guī)律，造成激素的分泌失衡甚至不足，進(jìn)而引發(fā)其他疾病。

5、排毒調(diào)理

注意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機(jī)體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。注意及時補(bǔ)充飲水，重視便秘等癥狀的防治。

6、性生活調(diào)理

研究表明，乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內(nèi)分泌失調(diào)疾病，都與長期獨(dú)身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過少等有重要關(guān)系，所以，保持家庭和睦、夫妻生活和諧，對保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)都具有重要的意義。

7、藥物調(diào)理

必要時一定要去看醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物調(diào)理身體。該病主要以中藥調(diào)理為主，根據(jù)每個人的身體情況和病因進(jìn)行辯證施治，依據(jù)實、虛、陰、陽、氣、血等方面進(jìn)行有效調(diào)理。如有必要，也需要西醫(yī)手術(shù)介入。

內(nèi)分泌失調(diào)的女性可以通過飲食來進(jìn)行調(diào)節(jié)，長期健康規(guī)律的飲食習(xí)慣配合得當(dāng)?shù)氖朝煼?對于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有很大的幫助。內(nèi)分泌失調(diào)吃什么好？內(nèi)分泌失調(diào)可以多吃黃色、綠色食物，攝取鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和維生素B族，多食新鮮蔬菜水果。

1、黃色食物

黃色食物對應(yīng)五行為土，入脾。適量多吃黃色食物能加強(qiáng)脾臟之氣，增強(qiáng)胃腸功能，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。黃色食物包括黃豆、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等。

2、綠色食物

綠色食物能夠健腎、肝、脾，促進(jìn)消化吸收，維持激素分泌的平衡。綠色食物含有豐富的葉綠素，有利于促進(jìn)新陳代謝和緩解疲勞，增強(qiáng)身體的自我調(diào)節(jié)能力。綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜、卷心菜等。

3、富含鈣和維生素B的食物

富含鈣質(zhì)的食物包括牛奶、雞蛋、大豆和海帶等，富含維生素B的食物包括葡萄、核桃、栗子、豆類和堅果等。常吃這兩類食物有助于保持內(nèi)分泌平衡。

4、含蛋白質(zhì)的食物

魚類是富含蛋白質(zhì)的食物之一，而且還含有豐富的OMEGA - 3，Omega - 6和ω- 9油。這些油都是脂肪的最佳來源，每周食用兩次魚肉，將有助于保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。

5、新鮮蔬果

新鮮蔬果含有豐富的營養(yǎng)元素，如維生素A、維生素C、維生素E和抗氧化劑等，不僅有抗衰老等功效，而且還有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)。