1、蘋果燕麥糊

食材：蘋果半個、牛奶220毫升、燕麥60克。

步驟：

（1）將蘋果洗干凈，切成塊。

（2）將蘋果塊、燕麥、牛奶一起放入攪拌機。

（3）打成糊。

（4）再放進微波爐里加熱一下，中火1-2分鐘即可。

推薦理由：蘋果和麥片都是富含水溶性纖維的食物，是能增加人體腸道的良好益菌。蘋果的纖維、果膠、抗氧化物等能降低體內壞膽固醇并提高好膽固醇含量，所以每天吃一兩個蘋果不容易得心臟病。

2、小白菜汁

食材：小白菜100克、水適量。

步驟：

（1）小白菜清洗干凈。

（2）控水，將葉子撕下來備用。

（3）開水焯透，撈出控水，自然晾涼。

（4）用攪拌機把菜葉攪拌成菜泥。

（5）將打好的小白菜泥過濾。

（6）過濾后取汁水即可。

推薦理由：白菜中所含的鋅，也高于肉類和蛋類，有促進人體生長發育的作用。白菜富含鉀且鈉含量少，不會使機體保存多余的水分，可減輕心臟負擔。白菜中含有微量的鉬，可抑制人體內亞硝酸胺的生成、吸收，起到一定的防癌作用。

3、胡蘿卜山藥粥

食材：排骨適量、山藥30克、胡蘿卜30克、稀飯30克、姜適量、鹽適量。

步驟：

（1）胡蘿卜切塊。

（2）排骨過水，去味去血水，燒好熱水入生姜備用，放入已過水的排骨，加入食鹽，大火燒開后，轉文火慢燉30分鐘左右。

（3）加入山藥，胡蘿卜。

（4）燉煮15分鐘。

（5）取山藥胡蘿卜搗爛。

（6）備好白米稀飯一小碗。加入稀飯，視情況加入些排骨湯，煮開。攪拌均勻即可。

推薦理由：排骨有很高的營養價值，具有滋陰壯陽、益精補血的功效。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。