日常飲食中有很多食物看似平常，其實對孕婦具有非常好的保健作用。如果注意攝取這些食物，可以幫助孕婦健康地孕育胎兒。

1、富含維生素C的果蔬：預防先兆子癇:先兆子癇是孕晚期容易發生的一種嚴重并發癥，影響孕婦和胎兒的安危。研究發現，每天從食物中攝取維生素C較少的孕婦，發生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2--4倍。

2、蜂蜜：促進睡眠并預防便秘：在天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。睡前飲上一杯蜂蜜水，可改善睡眠質量。孕婦飲水時，在水中放入數滴蜂蜜，可有效地預防便秘及痔瘡。

3、魚類：避免胎兒腦發育不良：魚體中含有的DHA在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。孕婦一周內至少吃1-2次魚，以吸收足夠的DHA，滿足胎兒的腦發育需求，而且有助于降低早產的可能性。

4、黃豆芽：促進胎兒組織器官建造：黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質，還可在孕婦體內進行儲備，以供應分娩時消耗及產后泌乳，同時可預防產后出血、便秘，提高母乳質量，所以黃豆芽是孕產婦理想的蔬菜。

5、雞蛋：促進胎兒的大腦發育：雞蛋營養成分全面而均衡，尤其是蛋黃中的膽堿被稱為記憶素”，對胎寶貝的大腦發育非常有益。所以，雞蛋也是孕婦的理想食品。每天3-4個為宜，不可多吃。

6、冬瓜和西瓜：幫助消除下肢水腫：冬瓜性寒味甘，水分豐富，可以止渴利尿。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用，經常食用能幫助消除下肢水腫。

7、南瓜：防治妊娠水腫和高血壓：孕婦食用南瓜花果，不僅能促進胎兒的腦細胞發育，增強其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發癥，促進血凝及預防產后出血。

8、葵花子：降低流產的危險性：葵花子里富含VE，而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，增強孕酮的作用。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動不安或流產后不容易再孕。

9、新鮮酸味水果：防止胎兒神經管畸形：楊梅、草莓、櫻桃、葡萄等水果富含葉酸，而葉酸是胚胎神經管發育的非常重要物質。在孕早期多吃些新鮮酸味水果，能降低胎兒發生神經管畸形的風險畸形。

10、芹菜：防治妊娠高血壓：芹菜中富含芫荽甙、胡蘿卜素、VC、煙酸及甘露醇等營養素，具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮靜降壓的作用。孕晚期經常食用,可以幫助孕婦降低血壓，對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合征引起先兆子癇等并發癥，也有防治作用。

11、馬鈴薯：減輕孕吐反應：馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。

12、動物肝：避免發生缺鐵性貧血：孕期內，孕婦、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。所以，孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動物肝鐵含量較高，但一周吃一次即可，在吃這些食物的同時，最好同吃富含VC或果酸的食物，如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道的吸收率。

13、核桃、芝麻：安胎并促進胎兒腦發育：核桃和芝麻具有補氣養血的功效，具有安胎作用。如果孕婦吃一些核桃和芝麻，其中含有豐富的腦磷脂、卵磷脂及DHA，會具有彌補脂類的作用。