到了懷孕中后期之后，孕媽咪就容易出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。抽筋的學(xué)名稱為肌肉痙攣”，就是指肌肉突然、不受控制的強(qiáng)烈收縮現(xiàn)象。

營養(yǎng)師表示，從營養(yǎng)的觀點(diǎn)來看，人體內(nèi)鈣質(zhì)和鎂質(zhì)不平衡、維生素D不足都會造成抽筋。當(dāng)孕媽咪又走了太久的路、站太久，加上懷孕體重增加，導(dǎo)致小腿肌肉負(fù)擔(dān)增加，這些原因加起來，就會讓孕媽咪小腿抽筋。所以，孕媽咪要特別留意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，多吃可連骨一起吃的魚，例如小魚干，以及傳統(tǒng)豆腐、深綠色蔬菜，每天喝250c.c.的牛奶，來補(bǔ)充鈣質(zhì)。

人體內(nèi)鈣、鎂離子不平衡，孕媽咪也容易出現(xiàn)抽筋的問題。懷孕婦女，需要比孕前增加鎂質(zhì)的補(bǔ)充，而鎂離子的主要食物來源，是深綠色蔬菜以及堅(jiān)果類，包括腰果、榛果、瓜子等。營養(yǎng)師表示，國人的飲食習(xí)慣使得這兩大類食物容易攝取不足，已經(jīng)發(fā)生抽筋問題的孕媽咪，要特別留意補(bǔ)充。不過，由于花生和核桃屬于易過敏食物，有過敏史或過敏體質(zhì)的孕媽咪要避免。此外，維生素D可以幫助鈣質(zhì)的吸收，若長時(shí)間沒有接觸陽光的孕媽咪，可以選擇含有維生素D的鈣片來補(bǔ)充。芝麻粉含鈣量豐富，并且有助于排便，但熱量高，建議一天攝取的總量以一湯匙為宜。

點(diǎn)心時(shí)間——蚵仔煎

蚵仔和蛋是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的來源之一，但是要留意食材的新鮮度，以免吃了不新鮮的海鮮造成腹瀉。此外，比較健康的吃法是避免添加醬油膏等調(diào)味料，特別是有水腫、血壓不穩(wěn)定、血糖不穩(wěn)定的孕媽咪。