剖腹產怎么鍛煉腹部肌肉,剖腹產多久可以鍛煉

　　我們都知道媽媽從懷孕到生完孩子坐月子都是長肉的，媽媽們都想趕快減肥，恢復到之前的苗條身材。剖腹產后運動要注意的很多�？梢宰龅倪\動也有是有限的。那么，剖腹產怎么鍛煉肌肉呢?

剖腹產怎么鍛煉腹部肌肉

　　1. 抬臀運動

　　做抬臀運動鍛煉臀部。這些簡單、溫和的運動可以鍛煉臀部和軀干的重要肌肉。按照下面的步驟做抬臀運動： 平躺在地上，雙腳打開，膝蓋屈起至45度。 將臀部抬離地面，收緊下腹肌肉。 將臀部抬至與上半身呈一條斜直線。保持這個姿勢幾秒。 慢慢地將臀部放下，回到地面。 重復做3組，每組10次(或在身體感覺舒適的范圍內重復多次)。

　　2. 凱格爾運動

　　做凱格爾運動鍛煉骨盆底。這個運動可以加強盆底肌，它們對身體平衡和穩定十分重要。凱格爾運動也能改善你憋尿的能力(有的女性產后有尿失禁問題)，在任何地方都能做。按照下面的步驟做凱格爾運動： 收緊你用來憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到，可以等到要小便的時候憋尿，感覺盆底肌的收縮，找出它們的位置)。進行凱格爾運動會用到這些肌肉。

　　3. 前屈運動

　　做前屈運動鍛煉下腰。背部力量對每個人都很重要，幫助你保持正確姿勢，防止腰痛。根據下面的步驟做前屈運動： 站直，雙腳打開至與肩膀同寬，雙手放在臀部上。 雙臂高舉過頭，慢慢向前彎腰。 繼續向前彎腰，直到上半身與地面處于同一水平，保持背部挺直。 慢慢回到起始站姿。 重復3組，每組4到8次(或在身體感覺舒適的范圍內重復多次)。

　　剖腹產鍛煉注意事項

　　新媽媽做瘦身運動應該選好時機才不至于損害到身體，順產媽媽一般在產后4-6星期就可以開始做產后瘦身操，而剖腹產媽媽一般6至8星期后，經醫生診斷傷口復原了，才可做產后減肥運動。

　　許多新媽媽認為分娩時應該多吃，多喝高熱量的油膩湯來補充，分娩時變胖的幾率會因為活動少或根本不能活動而大大提高。雖然產婦經歷了大量失血和產氣的過程，但分娩期間必須有足夠的休息，但休息并不意味著整天躺在床上一動不動。適度的活動有助于傷口愈合以及子宮和盆腔的恢復。

　　因此，自然分娩且無產后出血的母親可在分娩后2 - 3天下床行走，3 - 5天后做一些骨盆收縮運動，并在分娩后2周做健身操或伸展運動。至于剖腹產的母親，這取決于傷口愈合。一般來說，她可以在分娩后一個月開始做伸展運動，分娩后6 - 8周才適合鍛煉腹肌。重要的是要提醒，分娩后減肥不適合過早開始。大多數醫生建議體重減輕應該在分娩后6周開始，在身體狀況基本恢復后開始。

剖腹產多久可以鍛煉

　　剖腹產后，在產后檢查合格，且傷口完全愈合之前，產婦們應打消進一步鍛煉的想法。

　　由于每個人都有個體差異性，除了產后運動要注意量力而行，循序漸進以外，同時也要隨時注意觀察傷口情況。

　　如果剖腹產媽媽產后體質虛弱，有貧血或者抵抗力下降的情況，產婦們應從簡單的活動開始，避免長期臥床而造成的下肢靜脈栓塞，例如下床走動，散散步、曬曬太陽都是可以的，此外深呼吸也是有助于促進陰道恢復和預防子宮脫垂。

　　大部分人從開始的7天，到14天，21天，慢慢的可以開始做一些運動，比如散步、瑜伽，時間也不適宜太長，半個小時至一個小時就夠了。

　　剖腹產媽媽在哺乳期，喂奶、抱著孩子溜娃這些都是挺好的選擇，一般來說，在喂奶后和漲奶前可以做一些拉瑪澤運動、提肛運動，或者在家上網搜索一系列鍛煉盆底肌的運動操。

　　產后2年期間，可以適當做一些運動，四肢、胸部、腹部運動等運動都可以，比如游泳、騎自行車、散步、踏青都是很好的選擇。

　　根據自己的情況做運動，不可以拿重物，在肌肉還沒完全恢復之前做增加盆腔壓的動作是不適宜的。

　　剖腹產后多久可以開始運動?

　　剖腹產的媽媽們做運動不可以太著急了，正常情況下產后42天產婦的身體和子宮才會恢復正常，如果做的是剖腹產手術，因為產后刀口部也需要一個恢復過程，所以一般也需要產后六周左右產婦才能鍛煉身體。

　　一般三天左右的時間后，媽媽們就可以下床進行簡單的活動，如散散步曬曬太陽這些都是可以的，長時間的臥床反而更不利于身體的恢復。

　　但在期間，媽媽們一般也只能進行非常溫和的運動，比如散步，如果在做運動的時候突然發生產后出血或者是切口裂開的情況，必須立刻停止運動馬上到醫院就診。

　　剖腹產后，至少3個月內應避免任何比賽性的運動;至少6周內不再提重物，當剖宮產創口愈合后，可開始鍛煉，同時一定要注意自身的感覺。

　　如果鍛煉引起了不舒服或者你感到精疲力竭，都應停下來，生病時更應該立即停止鍛煉